Hodanje je nešto što gotovo svatko može u bilo kojem trenutku, uz vrlo malo troškova ili priprema. Prema Američkom udruženju za dječje bolesti, hodanje je najpopularniji oblik vježbanja, a oko 67 milijuna američkih muškaraca i žena redovito hoda. Hodanje je sjajno polazište za sve koji žele započeti program vježbanja i predstavlja osnovnu osobinu za one koji često vježbaju. Osim mnogih kardiovaskularnih blagodati, hodanje je također učinkovito za zatezanje trbuha i nogu.
Savjet
Hodanje je laka aktivnost gotovo svih. Izvrsna je cjelovita vježba koja vam može pomoći zategnuti trbuh i noge ako ostanete budni.
Hodajući sagorijeva kalorije
Kao i sve kardiovaskularne vježbe, hod sagorijeva kalorije. Potrošnja dodatnih dodatnih kalorija za pokretanje nogu može dovesti do gubitka kilograma i više toniranog i zategnutog tjelesnog stanja. Snažno hodanje sagorijeva oko četiri kalorije svake minute, tako da hodanje u trajanju od pola sata pet dana u tjednu izjednačava sa manjkom od 600 kalorija.
Da biste sagorjeli 1 kilogram tjelesne masti, potreban vam je kalorijski deficit od 3.500 kalorija. Osim hodanja, možete smanjiti unesene kalorije, piše Harvard Health Publishing i dodati dodatnu aktivnost u svoju svakodnevnu rutinu kako biste stvorili više kalorijskog deficita bez puno dodatnog napora.
Hodanje gradi mišić
Hodanje pomaže izgraditi mišićnu snagu i izdržljivost u nogama i trupu, pridonosi toniziranju i zatezanju donjeg dijela tijela i srednjeg dijela. U svakom koraku je uključeno nekoliko mišića. Kvadriceps se ugovori na mjestu udara pete kako biste spriječili da vam ostatak stopala prebrzo padne o tlo.
Jednom kada je stopalo na tlu, vaš gluteus medius i minus i zglobovi stežu ugovor kako bi održali vašu zdjelicu stabilnom. Paraspinalni mišići i bočni mišići trupa u vašoj sredini također se uklapaju kako bi vaša zdjelica bila stabilna na suprotnoj strani dok se druga noga ljulja naprijed. Trbušni mišići i mišići donjeg dijela leđa ostali su ugovarani kako bi održali svoje držanje.
Da biste imali koristi od hodanja
Da biste stekli prednosti toniranja i zatezanja nogu i presjeka hodanjem, morate redovno hodati u određenom trajanju i intenzitetu. Upute za fizičku aktivnost za Amerikance preporučuju izvođenje bilo koje vrste kardio vježbi, uključujući hodanje, u trajanju od 150 minuta tjedno, s umjereno intenzivnom brzinom.
Ostanite na umjerenom intenzitetu zbog kojeg vam srce kuca brže, a da ne udahnete dah. Kako poboljšavate razinu kondicije, možete bržim tempom hodati dulja razdoblja. Sjajan način da dodate više intenziteta i tonirajuće koristi vašem šetnji je dodavanje brežuljaka u vašu rutu ili izvođenje intervalnih treninga.
Vidjevši razliku
Nakon što pokrenete program hodanja, priželjkivat ćete brze rezultate, ali nagrada za vaš naporan rad ovisi o vrsti oblika u kojem započinjete rutinu. Ako izgubite više kilograma, trebat će vam duže da vidite željeni ton u nogama nego ako imate idealnu tjelesnu težinu i želite steći neki mišićni ton. Sjetite se samo da hodanje ne samo da vam pomaže izgledati onako kako želite, već vas čini iznutra zdravima smanjujući rizik od mnogih bolesti.
