Kada popijete onaj prvi gutljaj kave ujutro, izazvat će vam užitak znajući da će vam kofein pomoći da preživite i ostanete pri vrhu igre tijekom dana. Tako to radi, zar ne? Može biti. Ako patite od kofeinske mogle izazvane kofeinom, onda možda ne.
To što ste ovisni o kofeinu, ne znači da je to pravi izbor za vašu energetsku i kognitivnu funkciju. Kofein bi mogao biti uzrok vašeg stalnog iscrpljenosti - i svih mentalnih propusta koji dolaze s tim.
Što je moždana magla?
Stanje poznato kao moždana magla malo je teško odrediti jer nije stvarno klinički dijagnosticirano stanje. Umjesto toga, to je opći pojam koji se koristi za označavanje mutnog, nejasnog stanja uma. Vail Health opisuje moždanu maglu uobičajenu, ali ne i normalnu - zapravo je simptom većih zdravstvenih problema.
Ljudi koji pate od magle u mozgu često imaju kognitivne nedostatke koje osoba koju njihova dob obično ne bi imala (tj. Premlada je za demenciju). To bi moglo uključivati zaboravnost, zbunjenost i opću nesposobnost usredotočenja, obraćanja pažnje ili registriranja podataka o njima kada dolaze. Ovi simptomi magle u mozgu mogu onemogućiti onima koji pate od toga da djeluju u običnim situacijama.
Mozdana magla je često povezana sa sindromom kroničnog umora (CFS), koji pogađa oko milijun Amerikanaca. CFS predstavlja problem pružateljima zdravstvene zaštite jer ne postoje poznati uzrok, dijagnostički test ili lijek. Međutim, neuropsiholozi koji su proučavali električnu aktivnost u mozgu ljudi koji pate od CFS-a zaključili su da stanje nije psihosomatsko.
Kognitivni aspekti CFS-a - moždana magla - obično su dio poremećaja koji je najteži pacijentima.
Kava i mozga magla
Kakav je odnos kave i moždane magle? Bezbroj ljudi se svakodnevno obraća uobičajenom stimulansu koji se nalazi u kavi, čaju, energetskim napicima, pa čak i lijekovima bez recepta, kako bi se pojačalo stanje koje će im pomoći da budu budni i budni.
Jednom kada se kofein unese, njegovi se učinci mogu osjetiti za samo 15 minuta. Apsorbira se iz probavnog trakta u krvotok i stimulira živčani sustav. Učinci se osjete u jednom satu i ostaju nekoliko sati kasnije. Šest sati nakon što konzumirate kofein, otprilike polovina ga je i dalje u vašem tijelu. Do trenutka kad je potpuno nestao, moglo je proći gotovo 10 sati.
To je jedan od razloga što kofein može negativno utjecati na obrazac spavanja kod ljudi, prema Cleveland Clinic, koja napominje da oni koji imaju osjetljivost na kofein mogu patiti od nesanice i osjećaja nemira.
Prema studiji iz studenog 2013. objavljenoj u časopisu Clinical Sleep Medicine , 400 miligrama kofeina može imati učinke čak i ako se uzima već šest sati prije spavanja. Zbog toga osoba zbog nemira izgubi čak sat vremena sna. Ako osoba tijekom više noći izgubi takav san, brzo mu uskraćuje san.
Ciklus se nastavlja dok se neprestano okrećete kofeinu kako bi vas uvukao kroz dan, ali tada vam to ometa odmor tijekom noći, uzrokujući da se s vremenom sve više iscrpljujete. Za vrijeme spavanja od 22 sata, izbjegavajte piti kavu prije 16 sati kako biste izbjegli poremećaje spavanja.
Da biste smanjili kofein, počnite polako. Ako se prebrzo pokušate odreći, srušit ćete se i vratiti se ravno u ovisnost, prema savjetima klinike u Clevelandu. Pored nesanice, ovisnost o kavi mogla bi uzrokovati ubrzan rad srca, pojačanu anksioznost i sveukupni osjećaj nemira.
Liječenje mozga magle
Ako konzumiranje kofeina ometa vaš ciklus spavanja, logika bi sugerirala da bi vam smanjivanje leđa moglo pomoći da uživate u mirnijim noćima i borite se s manje moždane magle i CFS-a tijekom dana.
Izvješće iz lipnja 2017. objavljeno u časopisu Journal of Human Nutrition and Dietetics istraživalo je izbjegavanje konzumiranja potencijalnih pokretačkih namirnica, uključujući ne samo kofein, već i alkohol, masti, mlijeko i gluten. Međutim, unatoč tvrdnjama da uklanjanje ove hrane može pomoći, studija nije pronašla dokaze koji bi sugerirali da će dijeta za uklanjanje pomoći CFS-u.
Vail Health preporučuje da se pridržavate cjelokupne hranjive prehrane jer promjene u šećeru u krvi mogu uzrokovati nedosljedno gorivo u mozgu, što rezultira mozgom.
Postoji jedna važna alternativa kofeinu za koju Harvard Health ističe: vježbanje. Kardiovaskularne aktivnosti mogu vam pomoći mentalnom procesu, poboljšati pamćenje i, općenito, probuditi vas - čak ne morate biti fizički sposobni ili dobro odmorni da biste postigli ove brze koristi.
Dugoročni učinci vježbanja također su sjajni za vaše kognitivne sposobnosti i vaše raspoloženje, a Harvard primjećuje da stariji pacijenti i oni koji su u riziku od demencije posebno imaju koristi od vježbanja.
Možda ne shvaćate koliko je loša magla u mozgu dok ne počne bolje. Kofein ima neke prednosti kada se koristi na zdrav način - kod nekih ljudi može čak poboljšati kognitivne sposobnosti - ali, kao i svaki drugi stimulans, treba ga koristiti odgovorno.
Bilo koja više od 600 miligrama kave (oko četiri do sedam šalica dnevno) previše je prosječna odrasla osoba. Djeca, tinejdžeri i trudnice trebali bi konzumirati još manje, jer imaju puno niži prag.
Previše kofeina može dovesti do gadnih nuspojava, uključujući podrhtavanje, ubrzan rad srca, visok krvni pritisak, nesanicu, nervozu i dehidraciju. Ako svojoj kavi dodajete zaslađivače i sirupe s okusom, postavljate se za još više problema zbog promjene šećera u krvi.
Umor i maglu u obliku mozga trebalo bi se lako liječiti, jer su vjerojatno povezani s vašim životnim stilom. Promjena navika i rutine može uvelike pružiti energiju koja vam treba da budete najoštriji, najosjetljiviji ja koji je spreman uložiti u taj dan.
