Okomiti skok važna je atletska vještina košarkaša. To je bitno ne samo za potapanje lopte, već i za bolji buntovnik, napadač i pucač. Ako možete skočiti više i brže, možete vam dati prednost nad svojim protivnicima.
programi
Na raspolaganju imate više besplatnih vertikalnih skočnih programa. HoopsU.com nudi besplatni program za preuzimanje. Ovaj program koristi plyometrics. Pliometrijske vježbe dizajnirane su za povezivanje snage i brzine za proizvodnju snage. Drugi program je VerticalJumping.com koji uključuje interaktivne elemente poput sposobnosti stvaranja vlastite specijalizirane vježbe na web mjestu. Planet Hoops ima besplatan popis vježbi za poboljšanje vertikalnog skoka. BallersforLife ima besplatan popis vježbi za koje tvrdi da mogu dodati 10 centimetara vašem skoku u osam tjedana.
Uspjeh
Slobodne vertikalne skočne programe potrebno je kritički procijeniti. Mnogi besplatni programi tvrde da mogu poboljšati vaš vertikalni skok u roku od nekoliko dana ili minuta. Iako se neki od programa koriste pliometrijom, nijedno istraživanje ne podupire tvrdnje da mogu povećati vertikalne skokove. Ovi besplatni programi mogu pružiti izjave korisnika, pa čak i preporuke slavnih, ali nemaju nikakvu znanstvenu potporu. Postoji mnogo sličnih skupih programa, ali također nedostaju znanstveni dokazi.
Upozorenje
Svi ovi programi uključuju upozorenja o prebrzom izvođenju previše tih vježbi. Pretjerani trening može dovesti do ozljeda, kao što su izvučeni mišići, rastrgani ligamenti, naprezanje mišića ili, možda, slomljene kosti. Neki programi čak preporučuju da ih se izvodi pod nadzorom trenera ili trenera. Prije pokretanja bilo kojeg programa trebali biste se obratiti svom liječniku da li je prikladan za vas.
Zaključak
Koliko visoko možete skočiti uglavnom se svodi na genetiku. Ako imate "skok gena", imat ćete veći vertikalni skok. HoopsU.com upozorava na programe vertikalnog skoka koji jamče određeno povećanje u određenoj količini vremena. Tvrdi da je dodavanje tri inča vašem vertikalnom skoku moguće u dva do tri mjeseca. Možete povećati fleksibilnost, izgraditi snagu i čak vizualizirati vješanje s obruča košarkaškog obruča, ali čak ni Michael Jordan nije imao vertikalni skok od 50 inča.
