Ruke se boli nakon potiskivanja? Vjerojatno imate DOMS-a, inače poznatu kao bol u napadu s usporenim mišićima. Iako bilo koje stanje s vlastitim akronimom zvuči zastrašujuće, DOMS je normalan odgovor na vježbanje, posebno kada krenete u novi režim vježbanja.
DOMS se može pojaviti 24 do 48 sati nakon vježbanja, posebno ako aktivirate mišiće koji nisu radili neko vrijeme - ili nikada. Simptomi DOMS-a mogu biti u rasponu od blage do teške. Možda ćete osjetiti krepostnu bol koja vas inspirira da radite više ili možete imati vrstu duboke boli koju inače povezujete s gripom.
Savjet
Mišići s kašnjenjem u početku su normalni nakon naporne vježbe. Nakon pritiska, možete osjetiti bolne mišiće na rukama, gornjem dijelu leđa i prsima.
Što uzrokuje DOMS?
Bilo koja intenzivna tjelovježba može dovesti do DOMS-a, a u prelascima se na njih nalazi nekoliko stvari u odjelu "nema boli, nema koristi". Za izgradnju čvrstoće gornjeg dijela tijela i za rad na srži, oni bi mogli biti najbliži kupnji na jednom mjestu.
Ne samo da aktiviraju mišićne skupine u prsima, rukama, ramenima, tricepsima, leđima i vratu, već također mogu ojačati jezgre mišića poput poprečnog trbuha. To može dodati nešto što izgleda kao bol u cijelom tijelu.
Vježba može donijeti na DOMS na nekoliko različitih načina. Ne postoji konsenzus o točnim mehanizmima, ali osumnjičeni uključuju grč u mišićima, oštećenje vezivnog tkiva, oštećenje mišića, upale i enzime koji nisu opali.
Ali stvarno se radi o procesu popravljanja i obnove tijela. Na kraju dana, upaljeni mišići uzrokovani su mikroskopskim suzama tijekom vježbanja. Oticanje uzrokuje nelagodu, ali to je dio "onoga što vas ne ubije, čini vas jačim". Dakle, sa svim mišićima koji se aktiviraju guranje, nije iznenađenje da se javi bol.
Liječenje mišićne bolove
Ne možete stvarno ubrzati oporavak, ali možete ublažiti simptome koji bi trebali početi postupno nestajati nakon 72 sata. Bolovi u rukama nakon pritiska učestali su kao i bolovi od vrata do donjeg dijela leđa, te svuda između njih.
Za posebno nježna mjesta može biti korisna primjena pakovanja leda. Nježno istezanje, masaža i nesteroidni protuupalni lijekovi poput aspirina, ibuprofena ili naproksena također mogu pomoći pitanjima. Imajte na umu da se bilo koji od ovih pristupa treba primijeniti gotovo odmah nakon izrade.
Spriječite bol nakon vježbanja
DOMS je lakše izbjeći ili barem ublažiti, nego liječiti, a unce prevencije vrijedi kilogram liječenja. Prvo, znajte svoje granice. Rim nije sagrađen u jednom danu, a neće biti ni tvoja urezana nova tjelesna građa. Stoga postepeno povećavajte broj ponavljanja.
Kao i kod bilo koje druge vježbe, i zagrijavanje može stvoriti čuda u sprječavanju bolova nakon vježbanja. Za guranje pokušajte sa pozdravima sunca kao što se prakticira u jogi. Na to dodajte kolutove ramena, krugove ruku i rotacije trupa i zgloba.
Upozorenje
Iako je bol u mišićima normalna, bol u prsima nakon pritiska može biti znak ozljede ili ozbiljnijeg stanja. Ako tijekom vježbanja osjetite bol, posavjetujte se s liječnikom.
