Za studente je često teško jesti zdravo uz tako užurban raspored i ograničene resurse. Međutim, moguće je spustiti se na zdravu težinu - ili je održavati - dok pohađate fakultet, a u mnogim slučajevima to ne poduzima drastične promjene u vašoj trenutnoj prehrani. Potrebna je mala promjena u vrstama hrane i broju kalorija koje su konzumirane.
Plan bez smeća
Život na faksu ponekad otežava zdravo jesti. Mnogi studenti žive od makarona i sira, Ramen rezanci i drugih priloženih namirnica. Za studente koji žele smršavjeti, to nisu vrste hrane koje će posao dovršiti. Pridržavajući se plana mršavljenja koji ograničava ili barem smanjuje količinu bezvrijedne hrane koju konzumirate svaki dan imat će u velikoj mjeri pozitivan učinak na rezultate gubitka kilograma. Na primjer, smanjivanje navike soda od dva dana dnevno može smanjiti oko 500 praznih kalorija iz vaše prehrane, ili ekvivalent gubitku 1 kilograma tjelesne masti tjedno. Usredotočite se na svježe ili smrznuto povrće, obilje voća, integralnih namirnica, žitarica i pića s niskim šećerom, mršavog mesa, jaja i salata - što svježije, to bolje. Također, ograničite konzumaciju alkohola kada pokušavate smršavjeti, jer jedna limenka piva može imati 100 ili više kalorija koje imaju malu nutritivnu vrijednost. Drugim riječima, mnoge od tih kalorija ne čine ništa više nego što se skladište kao masnoće u vašem tijelu.
vegetarijanizam
Mnogi se ljudi obraćaju vegetarijanstvu kao načinu zdravog života. Za studente koji pokušavaju smršavjeti, postati vegetarijanac zdrav je put. 2009. godine Američka dijetička udruga prihvatila je vegetarijanstvo kao zdrav i hranjiv način za život svih dobnih skupina sve dok se to čini na pravi način. Da biste dobili dovoljno vitamina i hranjivih sastojaka koji obično nedostaju u vegetarijanskoj prehrani - a uključuju željezo, kalcij, jod, omega-3 masne kiseline, vitamine D i B-12, cink i proteine - jedite obilje lisnatog povrća i zelje, žitarice obogaćene vitaminima i sojino mlijeko, veliki izbor voća, hrana obogaćena omega-3, orasi, mahunarke, pšenične klice, tofu i proizvodi od soje. Vegetarijanski način života djeluje dobro za ljude koji pokušavaju smršavjeti, jer se sastoji prije svega od nutritivno guste hrane s malo kalorija. Prije započinjanja vegetarijanske prehrane posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom.
Prehrambene smjernice za Amerikance
Kao jedan od glavnih pristaša u borbi protiv pretilosti, američko Ministarstvo poljoprivrede objavljuje svoje izvješće o temi zdrave prehrane svakih pet godina, pod nazivom Smjernice prehrane za Amerikance. Ova sveobuhvatna studija o tome kako se zdravo hraniti i održavati idealnu tjelesnu težinu za svoju dob usredotočena je na konzumiranje biljne prehrane, zajedno s mesnim mesom i ribom u malim količinama. USDA savjetuje da jedete dijetu koja se sastoji od povrća, voća, integralnih žitarica, nemasnih mliječnih proizvoda i malih količina nemasnog mesa, masti i slatkiša. Ove su namirnice bogate vitaminima i hranjivim sastojcima koje student treba svaki dan da bi najbolje izveo, a razmjerno su niske kalorije za one koji žele postići zdravu težinu. USDA vam omogućava da na svojoj MyPyramid web stranici prilagodite plan prehrane i mršavljenja koji također daje savjete kako zdravo smršavjeti.
