Maternica je organ u obliku kruške koji nosi plod u razvoju unutar ženskog tijela. Uobičajeno, maternica stoji u vertikalnom položaju unutar zdjelice. Maternica s tiplom nastaje kada se maternica nagne prema kralježnici. Žena se može roditi s vrhom maternice ili to može postati problem nakon porođaja. Tetive i ligamenti koji drže maternicu uspravno mogu se istegnuti ili rastrgati tijekom porođaja, što rezultira padom maternice prema nazad. Postoje neke vježbe koje se mogu učiniti za jačanje ovih mišića, omogućujući maternici da nastavi okomiti položaj.
Vježba za prsni koš
Vježba s koljenom i prsima pomaže maternici da se vrati u vertikalni položaj. Lezite ravno na leđa sa savijenim koljenima, a stopala ravna na podu. Podignite jedno koljeno do prsa i držite ga s obje ruke. Održavajte ovaj položaj 15 do 20 sekundi, a zatim otpustite. Ponovite postupak s drugom nogom. Izmjenjujte između lijeve i desne noge dva do četiri puta svaki.
Kontrakcija zdjelice i opuštanje
Ova vježba jača mišiće duž zdjeličnog dna. To potiče maternicu da se ponovno postavi u vertikalni položaj. Da biste izvršili ovu vježbu, ležite ravno na podu s rukama u stranu. Duboko udahnite i podignite stražnjicu od poda jedan centimetar. Držite ovaj položaj pet sekundi i otpustite položaj zajedno s dahom. Ponovite ovaj postupak pet puta kako biste povećali snagu mišića zdjelice.
Oblique Twists
Ovom vježbom se jačaju kosi mišići i jezgra tijela. Djeluje dobro na jačanje mišića zdjelice, što je važno u ispravljanju nagnute maternice. Lezite ravno na pod, ruke iza glave, isprepletene. Koljena držite savijena, a stopala ravna na podu. Podignite lijevo koljeno istovremeno istodobno podižući glavu rukama. Pri usponu iskrivite prtljažnik, tako da vam se desni lakat susreće s lijevim koljenom. Ponovite ovaj postupak s drugom stranom, osiguravajući da se lijevi lakat susreće s desnim koljenom. Učinite najmanje 10 od njih za najbolje rezultate.
Kegal vježbe
Kegalove vježbe važne su kako bi se održavali snažni mišići dna zdjelice. Ti specifični mišići ne samo da popravljaju maternicu s vrhom, već pomažu u smanjenju inkontinencije. Najbolja stvar u vezi s Kegalovim vježbama je da se one mogu raditi bilo gdje u bilo koje vrijeme. Klinika Mayo upućuje vas da pronađete ispravne mišiće tako da umetnete prst u vaginu i stisnete mišiće. Jednom kada prepoznate te mišiće, napnite ih 10 sekundi, a zatim otpustite. Klinika Mayo kaže da biste trebali napraviti tri serije po 10 ponavljanja svaki dan.
