Korištenje stepenica za penjanje i trčanje samo su dvije mogućnosti za postizanje izvrsne kardiovaskularne vježbe - no je li jedna "bolja" od druge ovisi o nekoliko čimbenika. Dok stepenice penjačice imaju manji utjecaj na vaše zglobove, trčanje sagorijeva veći broj kalorija. Dakle, vaši su ciljevi veliki dio jednadžbe.
Usporedba kalorija
Ako vam je cilj sagorjeti što više kalorija kako biste ispunili svoje ciljeve za mršavljenje, broj kalorija koje ćete sagorjeti tijekom svake aktivnosti može vam biti najvažniji faktor. Prema Medicinskom fakultetu Harvard, osoba od 155 kilograma sagorjet će otprilike 223 kalorije pomoću stroja sa stepenišnim stepenicama 30 minuta - iako bi ta brojka mogla ići gore ili dolje, ovisno o brzini kojom stroj radite i koristite li tvoje ruke. Trčanje gotovo svim tempom vjerojatno će sagorjeti više kalorija. Ako ta osoba od 155 kilograma trči umjerenim tempom od 5 mph, ona će sagorjeti oko 298 kalorija za 30 minuta. Trčanje u 6 mph sagorijevat će 372 kalorije.
Logistika
Logistička razmatranja također mogu određivati da li ste odabrali jednu ili drugu aktivnost. Ako volite biti napolju u prirodi i mirisati na otvorenom, trčanje bi vam moglo biti bolji izbor. Isto tako, ako nemate novca koji ćete potrošiti na skupi stroj - ili članstvo u teretani - trčanje može biti izbor za vas. Trčanje je ujedno i mogućnost uštede prostora i vremena jer nećete morati spremati glomazni stroj u svoj dom ili letjeti u teretanu da biste mogli doći na vježbanje. S druge strane, imati stroj za stepenice u svom domu znači da vam se neće trebati hrabro divljati kad želite vježbati. Također biste mogli trčati unutra na traci za trčanje - pa ako još uvijek razmišljate o svemirskom pitanju, važno je napomenuti da će većina penjača na stubištu zauzeti manje prostora nego tračnica.
Veliki utjecaj u odnosu na nizak utjecaj
Ako ste osoba koja pati od bolova u zglobovima, tada vježbe s visokim udarcima možda nisu za vas, jer one prisiljavaju da vaša stopala silom udaraju o pod, čime povećavate rizik od veće boli i ozljede. Trčanje je vježba visokog utjecaja. Kada su u pitanju strojevi za stepenice, neki su pod visokim udarom, neki nisu. Ako koristite vrstu stepenica penjača koji vas prisiljava da podignete stopalo s neke platforme i spustite ga na korak iznad, to se smatra vježbom visokog udara. Ako koristite sorte "mini koraka", koji vas prisiljavaju da držite svako stopalo na svojoj platformi, a zatim pritisnete jednom nogom za podizanje platforme drugog stopala, radite vježbu s malim udarom. Kada je problem u zglobovima problem, stroj za stepenice za stepenice može vam bolje raditi.
Što ti voliš
Možda je najbolji način da odlučite je li penjanje stepenicama ili trčanje „bolja“ vježba za vas jednostavno isprobajte ih oboje tijekom određenog vremenskog razdoblja. Uostalom, najbolja vrsta vježbanja je ona koja vas tjera da se vraćate. Ne možete se prisiliti na slogiranje kroz vježbu koju mrzite - to će jednostavno stvoriti negativnu percepciju vježbanja zbog koje ćete moći potpuno prestati. Uzmite u obzir sve prednosti i nedostatke, ali na kraju odaberite vježbu u kojoj zapravo volite raditi.
