Kućna teretana Bowflex Xtreme dizajnirana je za pružanje vježbi za cijelo tijelo i nudi više od 65 vježbi. Korisnički priručnik Xtreme sadrži detaljne informacije o mnogim vježbama koje se mogu izvoditi u kućnoj teretani. Svaka vježba jasno je prikazana savjetima i ilustracijama koje će vam pomoći da pravilno vježbate.
Vježbe za prsa
U korisničkom priručniku za Bowflex Xtreme nalaze se ilustracije i detaljne informacije o tome kako izvesti klupsku presu, prsa u obliku prsa, pad pritiska i pritisnite nagib. Grafikoni koji prate svaku vježbu na prsima, kao i sve druge vježbe za dio tijela opisuju koji mišići rade, kako se pozicionirati na Xtreme, vrstu dodataka koji vam trebaju, kao što su hvataljke za ruke i ključne točke kojih se morate sjećati dok radite vježba. Grafikon vas opisuje kako započeti svaku vježbu i radnju koju izvodite tijekom vježbe.
Vježbe za ramena
U priručniku se nalaze informativne karte za 15 različitih vježbi na ramenima. Crossover vježbe uključuju obrnute muhe, stražnje deltoidne redove i visoke stražnje deltoidne redove. Ostale vježbe za ramena uključuju bočno podizanje ramena, podizanje prednjeg ramena, manžetnu rotatora ramena, unutarnju i vanjsku, produženje i slijeganje ramenima i škakljivo provlačenje, depresiju i povlačenje.
Vježbe za leđa
Bowflex Xtreme dizajniran je za 14 različitih vježbi za leđa. U priručniku je opisano kako izvoditi stojeće pulovere i uske poteze s savijenom lat trakom, kao i ručnim hvataljkama, savijenim redovima i križnim krivinama savijenih redova, sjedećim lat redova i poprečnim sjedećim lat redova, stojećim niskim leđima proširenja, povlačenja s ručicama unazad, široka i uska silazna ručka s ručnim hvataljkama, sjedeći lat. povlačenja i široka sjedala.
Vježbe za ruke
S Bowflex Xtreme može se izvesti čak 18 vježbi za ruke. Uključuju razne potisne poklopce za tricepse i produžetke za triceps koji zahtijevaju dodatnu opremu kao što su ručni hvataljke i savijena lat bar. Ostale vježbe za ruke koje priručnik ocrtavaju uključuju udubljene otporne kovrče, koncentracije bicepskih kovrča, obrnute kovrče, kovrče bicepske kovrče, kovrče za bicep čekiće, kao i produžeci i kovrče zgloba.
Vježbe za trbuh
Bowflex Xtreme sposoban je za samo tri vježbe za trbuh. U priručniku su prikazani grafikoni o rotacijama prtljažnika, sjedećim kosovim trbušnjacima i sjedećim trbušnjacima. Obje vježbe drobljenja mogu se poboljšati dodatnim otporom koji pruža Xtreme.
Vježbe za noge
Na Bowflex Extremeu se može izvesti jedanaest različitih vježbi za noge koje ciljaju svaku veliku mišićnu skupinu nogu. Vježbe koje su opisane u priručniku uključuju ekstenzije nogu, čučnjevi, stojni produžeci kukova, udarci nogu, podizanja teladi, mrtva dizanja, mrtvi dizači ukočenih nogu, stojeći adukovi kuka i stopala otete kukove.
