Proteinski dodaci mogu vam pomoći da postignete svoje ciljeve u kondiciji zamjenom osiromašenih proteina i pomažući u rastu i obnavljanju mišića. Bez obzira na njihovu korisnost, ne želite se nositi s probavom svaki put kad popijete shake - to bi moglo biti dva ili tri puta dnevno za neke ljude. Srećom, većina problema s probavom koji su povezani s nadomjescima proteina mogu se lako riješiti s malo zamjene. Ako se problemi i dalje ponavljaju, obratite se svom liječniku radi cjelovite obrade kako bi se isključio nedostatak enzima.
Intolerancija na laktozu
Ljudi koji ne podnose laktozu imaju minsko polje mogućih zamki za kretanje kada je u pitanju dodavanje proteina. Dva najpopularnija izvora dodatnih proteina, surutka i kazein, dobivaju se iz mlijeka i mogu izazvati negativne nuspojave ako ne možete probaviti laktozu. Odabir izolata proteina surutke može pomoći jer sadrži samo minutne količine laktoze, ali ako je simptom jak, koristite dodatak laktazi ili odaberite drugi izvor proteina. Također, nemojte miješati svoj bjelančevinski prah s kravljim mlijekom kako je navedeno na naljepnici - odaberite sojino ili bademovo mlijeko ili ga jednostavno miješajte s vodom.
Šećerni alkoholi
Proizvođači dodataka moraju poboljšati ukus proteina u prahu, ali ljudi koji kupuju takve proizvode neće se zalagati za visoki udio šećera. Rješenje su šećerni alkoholi, to su niskokalorični nadomjesci šećera koji na šećer u krvi utječu drugačije od šećera, a istovremeno pružaju slatkoću i masnoću dodacima. Studija iz 2002. U „Čistoj i primijenjenoj kemiji“ otkrila je da šećerni alkoholi kod nekih ljudi mogu izazvati privremenu dijareju, ali učinak je malo vjerojatan u dozi od 0, 3 g po kg tjelesne težine. Pažljivo pročitajte oznaku sastojaka - ako vidite riječi koje završavaju na "-itol", vaš proteinski dodatak sadrži šećerne alkohole. Potražite verziju samo za šećer ili verziju s nižom koncentracijom šećera u alkoholu.
Premalo ugljikohidrata
Zrak
Vaše probleme s probavom možda uopće neće uzrokovati sam prah, već način pripreme. Upute na većini boca govore da miješate prašak i mlijeko u miješalici s dodatkom kockica leda da biste dobili najgušći, najslađi kremu. Iako ova metoda zasigurno čini bolji okus, ona unosi puno zraka u mješavinu. Gutate zrak kad popijete shake, a zrak se oslobađa u vašem želucu dok se sam shake probavlja. To može rezultirati nadimanjem, grčevima i plinovima, ali to je dovoljno lako riješiti. Jednostavno promiješajte mućkanje u boci sa shaker-om i protresite samo dok se ne pomiješa. Kupite oko sebe za „lako miješajući“ prah koji se potpuno i brzo otapa kako bi se smanjili mjehurići zraka.
