Možda ste imali iskustva s buđenjem dan nakon intenzivnog ab-treninga sa bolnim trbušnim mišićima. Dobra vijest je da to može značiti da postajete jači i da ste na putu da postignete šesterostruki paket. Loša vijest je da, pa, osjećate nelagodu.
Grčevi u stomaku nakon drobljenja mogu jednostavno biti rezultat napornog vježbanja ili vježbanja nakon razdoblja malo vježbanja. To također može značiti naprezanje trbušnih mišića ili posljedicu predoziranja. Bez obzira na razlog, ipak, važno je imati na umu načine na koje možete spriječiti grčeve nakon vježbanja i načine na koje možete ublažiti bol.
Trbušni mišići 101
Trbušni mišići igraju temeljnu ulogu u vašim svakodnevnim pokretima. Sjedenje, stajanje, savijanje i više ne bi bilo moguće da nije mišića u vašem trbuhu. U stvari, upravo ti mišići omogućuju kretanje, podupiru prtljažnik i drže određene organe na mjestu.
Također je važno znati da postoje četiri različite skupine trbušnih mišića: transversus abdominis, rectus abdominis, vanjski kosi mišići i unutarnji kosi mišići. Transversus abdominis stabilizira deblo; rektus abdominis, kada se ugovara, je ono što se obično naziva "šestica"; a obline su smještene na stranama mišića rektusa abdominis.
Ab grčevi nakon treninga
Grčevi u trbuhu često su uzrokovani mišićnim naprezanjem, što može biti posljedica pretjerane upotrebe ili prekomjernog istezanja. Grčevi mogu biti posljedica bolova u mišićima sa odgodom početka (DOMS), što je uobičajeno nakon napornog vježbanja i trebalo bi nestati samostalno u roku od nekoliko dana.
Ako imate DOMS-u, možete ubrzati vrijeme oporavka nježnim vježbanjem, poput šetnje ili plivanja.
Ako su vam trbušni mišići nakon peckanja izuzetno boli, to može značiti da ste ga pretjerali. Pokušajte olakšati broj mrvica koje radite po treningu.
Kako spriječiti naprezanje mišića
Naprezanje mišića možete spriječiti zagrijavanjem ili istezanjem prije vježbanja. Mišići koji su snažni i fleksibilni imaju manje vjerojatnosti da će se ozlijediti. Ako radite ab vježbe, možda će vam pomoći da izgradite snagu mišića, počevši s nekoliko mrvica i postupno dodavanjem.
Načini ublažavanja simptoma
Postoji nekoliko učinkovitih načina za ublažavanje grčeva u trbuhu uslijed naprezanja trbuha:
- Na bolno područje 20 minuta možete nanijeti pakiranje gela, pakovanje leda ili smrznuto povrće zamotano u krpu. Ponavljajte svaka tri do četiri sata.
- Ako vas bole želučani mišići, možete uzimati lijekove protiv bolova bez recepta, poput acetaminofena ili ibuprofena.
- Summit Medical Group preporučuje primjenu vlažne topline kako bi se opuštali mišići prije vježbanja. Nanesite jastuk za grijanje 10 do 15 minuta prije vježbanja. Imajte na umu da ne biste trebali primjenjivati toplinu ako imate oteklinu ili upalu.
