Mucanje je poremećaj komunikacije koji pogađa oko 1 posto populacije širom svijeta. Mnogi čimbenici pridonose problemu mucanja, uključujući genetiku, drugi poremećaj govora, neurofiziologiju i obiteljsku dinamiku. Mucanje se obično može uspješno liječiti logopedom i određenim promjenama u kući i načinu života, poput spajanja grupe za samopomoć, stvaranja opuštenog kućnog okruženja, izbjegavanja kritika i razumijevanja prema mucanju, prema Nacionalnom institutu za gluhoću i Ostali poremećaji komunikacije. Određene vježbe mogu također pomoći.
Vježbe disanja
Mucanje se često povećava za vrijeme stresa i tjeskobe. Prema Nacionalnom institutu za gluhoću i druge poremećaje u komunikaciji, reguliranje vašeg disanja može pomoći u smanjenju mucanja. Jedna jednostavna vježba koju treba isprobati naziva se dijafragmatično disanje. Ova tehnika daha može vam pomoći da postanete smireniji i opušteniji, pogotovo ako trebate razgovarati pred publikom ili u drugoj situaciji koja vas čini nervoznima. Ako je moguće, sjednite u mirnoj sobi u kojoj ćete nekoliko trenutaka biti neometani. Zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Postavite jednu ruku na trbuh i primijetite kako se diže i pada kada udišete i izdahnete. Odušite dah i pokušajte da disanje bude sporo i opušteno. Dopustite da vam misli istječu iz uma. Vježbajte ovu tehniku pet minuta svakog dana.
Progresivno opuštanje
Prema bivšoj muci TD Kehoe u svojoj knjizi "Patologija govornog jezika - mucanje", progresivne vježbe opuštanja koje se usredotočuju na opuštanje mišića za proizvodnju govora, poput usana, jezika, čeljusti i pluća mogu pomoći u smanjenju mucanja. Progresivno opuštanje najbolje je izvesti ležeći zatvorenih očiju. Udahnite nekoliko duboko, a zatim se usredotočite na čeljust. Čvrsto stisnite čeljust nekoliko sekundi, a zatim joj dopustite da se potpuno opusti. Pritisnite jezik uz krov usta što jače možete nekoliko sekundi, a zatim dopustite da se potpuno opusti. Pritisnite nekoliko usana nekoliko sekundi, a zatim im dopustite da se opuste. Ponovite ovaj postupak četiri ili pet puta.
Vježba spora govora
Prakticiranje onoga što želite unaprijed reći može pomoći u smanjenju mucanja, posebno ako usporite samoglasnike i opustite disanje, prema Kehoe. Vježbajte polako izgovarati nekoliko rečenica, protežući samoglasnike što je duže moguće. Udahnite duboko, polako. Vježbajte pred ogledalom, polako povećavajući brzinu rečenica sve dok ne govorite normalnim tempom.
Vježbe za čitanje
Baš kao i kod sporog govornog vježbanja, vježbe čitanja mogu smanjiti mucanje usporavanjem samoglasnika, koncentriranjem na disanje i pokušajem opuštanja. Pročitajte odlomak iz svoje omiljene knjige bez pritiska ili stresa na sebe kako biste ga ispravno riješili. Opustite se i čitajte, pokušavajući uživati u procesu, umjesto da se usredotočite na to da ne ometate. Ako mucnete, nastavite čitati i nemojte sebe kriviti. Vježbajte čitati naglas naglas pola sata svakog dana.
