Vaše energetske potrebe smanjuju se za vrijeme plivanja - razdoblje prije ključnog susreta u kojem značajno odustanete od treninga kako biste svom tijelu dali odmor. Rezultat sužavanja su jači, osvježeni mišići i pojačani kardiovaskularni učinak za natjecanje. Optimalna hrana za vrijeme plivanja je ona koja pruža dovoljno energije za vježbanje koje provodite, napunite svoje zalihe glikogena za natjecanje i pomažete vašem tijelu da se popravi od strogih treninga.
Zamke suženja hranjenja
Trening udaljenost od plivanja smanjuje se tijekom konja, tako da ćete također trebati smanjiti kalorije kako biste spriječili debljanje i sporost. To ne znači da biste se trebali lišiti sebe, ali imajte na umu veličine porcija i ograničite hranu s praznim kalorijama od šećera i prerađenih masnoća. Preskočite bezvrijednu hranu, prerađenu hranu i slatkiše, ali nemojte izbjegavati ugljikohidrate - i dalje trebate dovoljno da napunite trgovine glikogenom ili energijom. Zdrave opcije ugljikohidrata uključuju cjelovite žitarice, kruh i tjesteninu kao i povrće i svježe voće.
Izbor obroka i međuobroka
S druge strane, prekomjerno kaloriranje kalorija tijekom ometanja može oduzeti vašem tijelu energiju koja mu je potrebna za obnavljanje. Naglasite mršave bjelančevine koje pružaju aminokiseline koje pomažu u oporavku i obnavljanju mišića. Oko 15 posto dnevnih kalorija trebalo bi poticati iz bjelančevina. Optimalni proteini uključuju ribu, piletinu s bijelim mesom, mliječne masti s niskim udjelom masnoće, grah i nemasne rezove govedine. Uparite ih sa svježim zelenim povrćem i kvalitetnim škrobom, poput slatkog krumpira ili kvinoje, kako biste napravili cjelovit obrok. Izbjegavajte slane grickalice jer prekomjerni natrij uzrokuje nadimanje i dehidraciju. Umjesto toga, potražite nezaslađene orašaste plodove, krekere s više zrnaca, maslac od kikirikija, kokice sa zrakom ili svježe voće.
Bliži se susret
U tri dana prije sastanka, razmislite o povećanju unosa ugljikohidrata s oko 60 posto na oko 65 posto vašeg dnevnog unosa kalorija kako biste nadopunili svoje zalihe glikogena. Da biste održali ravnotežu kalorija, smanjite malo masti i proteina. Tjestenina, krumpir, riža i integralni kruh postaju žarište obroka. Jedite dovoljno tako da budete puni, ali izbjegavajte napuniti sebe tako da se osjećate umorno.
Kritična hidratacija
Ostanite dobro hidrirani tijekom konusa. Budući da je adekvatno hidrirana, pomaže vam u optimiziranju zaliha ugljikohidrata i osigurava vam najbolje rezultate tijekom natjecanja. Pijte prije i poslije vježbanja, čak i kratke, jer gubite tekućinu kroz znoj prilikom plivanja. Težite boji urina koja je blijedo žuta kako bi se osiguralo da pijete dovoljno. Iako vam sportski napitci mogu pomoći da postignete pravilan status hidratacije, naglasite vodu kao svoj glavni izvor tekućine.
