Kružni trening je vježba u kojoj osoba izvodi nekoliko različitih vježbi u brzom slijedu, s minimalnim ili nikakvim odmaranjem između svake. Kružne vježbe mogu uključivati i kardio i otporne treninge, donoseći zabavu i raznolikost u vašu rutinu vježbanja. Postoje, međutim, i prednosti i nedostaci treninga u krugovima.
Savjet
Iako je trening u krugovima efikasan, može zahtijevati više planiranja i potencijalno povećati rizik od ozljeda ako zanemarite pravi oblik prilikom prebacivanja između vježbi.
Veći rizik od ozljede
Prema Američkom vijeću za vježbanje, trening u krugovima je vremenski učinkovit način za jačanje kardiovaskularne i mišićne kondicije. Kruženje mišićne snage i izdržljivosti izmjenjuje mišićne skupine, tako da nije potreban minimalan odmor ili odmor između stanica.
U krugovima treninga, osoba obično radi osam do 10 različitih vježbi. Ova raznolikost vježbi može povećati mogućnost ozljeda jer se vježbač kreće između različitih pokreta i intenziteta. Odabir jedne vježbe i pridržavanje iste ne nosi isti rizik. Krugovi, pak, mogu dodati raznolikost u rutinu vježbanja, a ako se pravilno izvodi, mogu biti jednako prikladni za početnike kao i vježbanje jedne vrste kontinuirano.
Prema Health.gov smjernicama fizičke aktivnosti za Amerikance, neaktivni ljudi trebali bi započeti i polako ići prilikom prvog vježbanja. Vježbači početnici trebali bi započeti s aktivnostima slabijeg intenziteta i postupno povećavati učestalost i trajanje. Kako napreduju vježbači, trening u krugovima može biti koristan dodatak njihovoj kondicijskoj rutini
Više prostora, planiranja i opreme
Iako postoje i prednosti i nedostaci vježbanja u krugovima, nema sumnje da trening u krugovima zahtijeva više pripreme nego skakanje na eliptični u vašoj teretani. Vježba u krugu mogla bi, na primjer, uključivati prsa u prsima, utežene pluće, burpee, skakače i dizanje teladi. Iako je ovo samo primjer vježbanja s krugovima i možete sami programirati vježbu s krugovima, ako je teretana prepuna, možda će biti teško pronaći prostor za ovaj ili sličan trening.
Dostupnost prostora i opreme u vašoj teretani bit će faktor u odlučivanju u koje će se vježbe uključivati vaš trening. Ovaj se problem, međutim, može otkloniti pohađanjem razredne nastave za grupni fitnes. Mnoge teretane nude klase krugova gdje instruktor obavlja sve postavljanje i programiranje.
Potencijal za umor
Ako vaš trening uključuje vrlo značajne sastavnice snage, imajte na umu da ne radite iste mišiće uzastopno. Prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu, trening snage trebao bi se provoditi najmanje dva nezastopna dana svaki tjedan. Sutradan biste mogli odmoriti ili raditi različite mišićne skupine.
Još uvijek je moguće vježbati dan nakon treninga u krugu, ali ovaj trening trebao bi ciljati različite mišićne skupine ili obrasce pokreta nego vaš vježbački krug prethodnog dana. Ako vam je vježba u krugu bila osobito naporna, razmislite o treningu za oporavak niskog ili umjerenog intenziteta sljedeći dan. Vježbači trebaju imati na umu prekomjernu prekomjernu napetost, jer može dovesti do ozljeda i umora.
