Dok tražite suplemente za pomoć kod depresije ili migrene, možete naići na dodatak zvan 5-HTP. To je dodatak bez recepta, koji tek treba još istraživanja prije nego što se potvrde njegovi učinci na tijelo. Ako to učini ono što neki tvrde, bio bi to impresivan dodatak.
Savjet
5-HTP je prekursor serotonina. Istraživanje nije uvjerljivo koliko dugo treba raditi.
Triptofan i serotonin
5-HTP označava 5-hidroksitriptofan. To je derivat triptofana, koji je aminokiselina. Aminokiseline su sastavni dio proteina, a ukupno ih je 20. Triptofan je aminokiselina za koju se priča da izaziva pospanost tijekom večere zahvalnosti. Nalazi se u visokim koncentracijama u puretini, odakle i potječu glasine.
Pravi naziv za triptofan je L-triptofan. Osim puretine, nalazi se u jajima, siru, jogurtu i ribi. Vaše se tijelo triptofan pretvara u vitamin B vitamina, nazvan niacin. Koristi se za proizvodnju serotonina , hormona koji ima nekoliko odgovornosti u vašem mozgu i tijelu.
Serotonin djeluje u mozgu kao neurotransmiter. Odgovorna je za osjećaj dobrobiti, a ona stabilizira vaše raspoloženje. Također pomaže u reguliranju ciklusa spavanja-budnosti, poručujući vašem tijelu kada treba spavati i kada se probuditi, prenosi Hormonska zdravstvena mreža.
U tijelu serotonin djeluje na vaš krvožilni sustav. To vam govori da se krvne žile trebaju suziti, objašnjava članak Nacionalnog instituta za rak. Također djeluje u probavnom sustavu kao pomoć u probavi. Čak postoji veza između nedostatka serotonina i sindroma iritabilnog crijeva, prema članku Kanadskog društva za istraživanje crijeva.
Serotonin i mentalno zdravlje
Iako postoje dokazi da nedostatak serotonina dovodi do depresije, ta je teorija uvelike poništena, objašnjava studija iz lipnja 2015. objavljena u časopisu World Psychiatry. Međutim, postoji nekoliko razloga zbog kojih je serotonin važan za mentalno zdravlje.
Serotonin pomaže u učenju i razumijevanju, kazna i nagrada, prema gore navedenoj studiji. Pomaže u odgođenom zadovoljenju, što znači prenijeti nešto poželjno u kratkom roku za nešto još dugoročno bolje.
Na primjer, pomaže vam podići komad slatkiša, iako bi imao dobar okus, jer znate da je to dugoročno bolje za vaše zdravlje.
Iako ne mora nužno pomoći kod depresije, serotonin vas može spriječiti da razmišljate o neprekidnom lancu negativnih misli. Drugim riječima, zadržava raspoloženje neutralnije.
S mnogim ulogama u tijelu i mozgu, nema sumnje da je serotonin važan hormon. Zato je intrigantan dodatak koji tvrdi da podiže razinu serotonina.
5-HTP kao dodatak
5-HTP je prekursor za serotonin. U početku se triptofan koristio kao dodatak za istu svrhu, ali izazvao je malu krizu prema članku Nacionalnog centra za kontrolu otrova. Godine 1989. niz bolesti, pa čak i smrti, vezan je uz toksični dodatak triptofanu.
Umjesto pokušaja preuređenja dodataka triptofana, stvoren je 5-HTP. Kao dodatak, nejasno je koliko točno može učiniti za vaše tijelo, ali postoji nekoliko ograničenih dokaza da može pomoći vašem mozgu i tijelu, slično kao serotonin.
Za gubitak kilograma, 5-HTP može pomoći na isti način na koji može serotonin. Kada se budete mogli odreći kratkoročne koristi poput ukusne hrane radi dugoročne koristi od gubitka kilograma, bolje ćete se pozabaviti dijetom. Isti nagradni put meta je 5-HTP.
Članak iz bolnice Winchester ispitao je četiri studije o HTP-u i utvrdio da su ispitanici izgubili na težini u gotovo svim studijama. Ispitanici koji su uzimali 5-HTP imali su veću vjerojatnost da jedu manje hrane, a da nisu ni primijetili. Također su se osjećali zadovoljnijima nakon jela i nisu osjećali potrebu da jedu više.
Ako imate problema sa spavanjem, 5-HTP može pomoći. Članak bolnice Mount Sinai kaže da postoje dokazi da vam 5-HTP može pomoći da zaspite. To ima smisla, jer serotonin može pomoći u regulaciji sna. U članku se također objašnjava da učinak na san nije trenutni i može trajati šest do 12 tjedana.
Ograničeni su dokazi koji pokazuju kako 5-HTP može pomoći kod fibromijalgije, poremećaja boli. Fibromijalgija uzrokuje bol u tijelu i može se povezati s niskom razinom serotonina. Iako neće izliječiti bolest, članak sa Sveučilišta u Michiganu kaže da 100 miligrama 5-HTP tri puta dnevno može pomoći ublažavanju simptoma.
Nema dovoljno dokaza za 5-HTP
Ne postoje posebne smjernice doziranja za 5-HTP jer su istraživanja još uvijek ograničena. Iz tog razloga, također je teško reći koliko će vremena trebati da se izvrši. Za svaki uvjet za koji je proučen korištene su različite metode. Doziranje 5-HTP je različito za svako istraživanje, kao i količinu vremena uzimanja dodatka.
Budući da je riječ o dodatku s ograničenim istraživanjima, trebali biste biti oprezni prilikom dopune 5-HTP-om. Postoje neke tvrdnje da to može pomoći kod depresije, ali to istraživanje ne izgleda vjerodostojno. U tom slučaju ne biste ga trebali uzimati za liječenje depresije, osim ako vam to nije odredio liječnik.
Sve tvrdnje koje vidite na 5-HTP proizvodima mogu biti pogrešne. Dok se ne provede dovoljno istraživanja za podupiranje postojećih potraživanja, tvrtke za dopunu mogu nastaviti s tržišnim koristima koje možda nisu vjerodostojne.
Uprava za hranu i lijekove odgovorna je za ocjenu tvrdnji o dodacima, ali količina kontrole koju imaju imaju ograničen. FDA ima smjernice o stvarima koje možete, a ne možete reći, na etiketi dopuna.
Tvrtka ne smije iznositi neovlaštene ili opasne tvrdnje. Sama poduzeća odgovorna su za provjeru točnosti oznaka. FDA jednostavno stupa ako osjeća da oznaka nije u skladu sa standardima. Međutim, ne mora nužno pregledati svaki dodatak čim izađe.
To znači da ne biste trebali vjerovati zahtjevima na vašem 5-HTP dodatku, bilo da to znači dozu koju trebate upotrijebiti ili količinu vremena za uzimanje dodatka. Još nema dovoljno vjerodostojnih znanstvenih dokaza koji bi potkrijepili ovaj dodatak, ali moglo bi ih biti ubuduće.
