Nije tajna da radni stolovi nisu sjajni za vaše zdravlje. No za mnoge je sjedenje cijeli dan samo dio stvarnosti. Ali što ako stvari prebacite i stojite dok radite za promjenu? Kalorije spaljene stojeći su zapravo više nego što možda mislite.
Savjet
Stojeći umjesto da cijeli dan sjedi, sagorijeva 320 više kalorija dnevno nego sjedenje za osobu od 160 kilograma.
Dole na stolnim poslovima
Poslovi na stolima postali su praktički ugrađeni u tkivo društva. U studiji za 2018. godinu u časopisu Journal of the American Medical Association , 26 posto sudionika izvijestilo je da sjedi više od osam sati dnevno, a 45 posto smatra da su "neaktivni".
Istraživanje objavljeno u časopisu Annals of Internal Medicine u listopadu 2017. pokazalo je da sjedilačko ponašanje može biti uzrok rane smrti, a također nije sjajno za ljude koji pokušavaju smršavjeti i biti aktivniji. Studija iz studenog 2017. objavljena u časopisu Circulation kaže da je aktivan životni stil jedan od najboljih načina za maksimiziranje duljine i kvalitete vašeg života. Ali što ako radite na poslu koji zahtijeva da sjednete pred ekran?
Stojeći Versus sjedi
Kako su nedostaci radnih mjesta postali široko proučavani i poznati, ljudi sve više traže kreativne načine da ostanu aktivni tijekom radnog dana. Jedna od najpopularnijih metoda je stojeći stol.
Stojni stolovi omogućuju vam da zadržite isti tijek rada kao i obično, ali umjesto da sjedite u stolici, vi stojite da radite svoj posao. A imaju i neke ozbiljne zdravstvene koristi: stojeći osam sati sagorijeva 1.280 kalorija za osobu od 160 kilograma , što je 320 kalorija više nego što sjedite za isto toliko vremena.
Stojeći je aktivno vježbanje
Kalorije sagorijevane stajanjem dugog razdoblja nisu jedine koristi koje dobijate. Prema Američkom vijeću za vježbanje, vaš otkucaji srca u mirovanju veći su dok stojite, nego dok sjedite, što dovodi do povećanog sagorijevanja kalorija.
Stojeći je jedan od načina za postizanje termogeneze aktivnosti bez vježbanja, a to je način da tijekom dana održavate svoje tijelo aktivnim, čak i kada to eksplicitno ne vježbate. Stojeći i kretati se tijekom dana pomaže vam održati razinu lipoprotein lipaze, enzima koji vaše tijelo koristi za pretvaranje masnoće u energiju.
Drugi načini da uđete u taj sagorijevanje kalorija? Šetajte do posla, obavljajte dodatne poslove čišćenja kod kuće i nosite svoje namirnice kući iz trgovine. To se mogu činiti kao male stvari, ali ako se sastave, mogu se sabrati tijekom dana, tjedana i mjeseci.
Ne zaboravi raditi
Stojni stolovi su sjajni, ali ne bi trebali zauzimati mjesto aktivne i dosljedne rutine vježbanja. Kombiniranje kardio i treninga snage ključno je za postizanje ciljeva za mršavljenje i pomaganje vašem tijelu da radi u najboljem redu. Osobito ako radite posao koji vas stalno drži, važno je da umjerena fizička aktivnost postane dio vašeg svakodnevnog života.
Zamislite stajanje kao dijelić slagalice u stvaranju ukupnog zdravog načina života. Kalorije sagorene stojeći će promijeniti, ako ustajete cijeli dan, svaki dan. I dok je vježbanje još uvijek važno, stajanje cijeli dan jedan je način suzbijanja onih negativnih učinaka posla koji vas čine nepomičnim.
