Pobačaj može biti poguban događaj u životu bilo koje žene. Trauma gubitka trudnoće i iskustva medicinskih postupaka koji često uslijede od pobačaja mogu uzrokovati da osjetite i fizičku i emocionalnu bol. Vježbanje može biti jedan od načina da se borite protiv depresivnih osjećaja nakon pobačaja, kao i da vam pomogne da dovedete u formu kako biste imali bolje šanse za uspješnu trudnoću. Razgovarajte sa svojim liječnikom o specifičnoj vježbi koja će vam pomoći da se oporavite od pobačaja.
Korak 1
Zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o planu vježbanja ili spomenuli vježbu u sljedećem terminu praćenja pobačaja. Vaš OB će imati posebne upute temeljene na vašim individualnim uvjetima i želji da ponovno zatrudnite. Također ćete morati osigurati da je liječnik u redu prije nego što počnete ponovno vježbati. Nakon pobačaja vjerojatno ćete morati odmarati dva do tri dana i bilo koji postupak koji vam je obavio OB uklonio zaostalo tkivo u maternici.
Korak 2
Nosite potporni grudnjak dok vježbate. Ovisno o stupnju trudnoće u kojem ste pobačali, vaše grudi mogu iscuriti mlijeko, osjetiti se natečeno ili nježno. Dodajte jastučiće za dojke ako vam grudi curi.
3. korak
Počnite vježbati polako kako biste svom tijelu dali vremena da se prilagodi aktivnosti. Nakon što se počnete osjećati fizički bolje nakon pobačaja, možete početi dodavati vježbu u svoju svakodnevnu rutinu. Ako ste se prije trudnoće i naknadnog pobačaja bavili intenzivnim vježbanjem, dajte svom tijelu vremena da se prilagodi treningu prije nego što nastavite s intenzivnijim vježbanjem.
4. korak
Započnite vježbu s hodanjem. Hodanje je vježba slabog utjecaja koja vam može olakšati intenzivnije metode vježbanja. Odaberite oblike vježbanja sa malim učinkom poput šetnje ili joge. Dok se plivanje često preporučuje kao oblik vježbanja sa slabim utjecajem, možda biste trebali pričekati dok ne prestanete s mrljanjem, jer Američka udruga za trudnice preporučuje da pričekate do vašeg sljedećeg razdoblja kako biste ponovo počeli koristiti tampone.
5. korak
Procijenite svoju potrebu za olakšavanjem bolova poput ibuprofena ili acetaminoffena dok vježbate. Neposredno nakon pobačaja može se pojaviti grčevi i umor, poput menstrualnih simptoma. Iako nikada ne biste trebali uzimati lijekove protiv bolova u napornim naporima vježbanja, oni mogu pomoći ublažavanju grčeva kad se uzme odgovorno, tako da možete početi ponovno vježbati.
