Ljudi često misle da sagorijevanje tona kalorija vježbanjem i konzumiranje vrlo malo kalorija kroz dijetu može rezultirati brzim gubitkom kilograma. Iako ovo u početku može uspjeti, možda će ograničiti gubitak kilograma nakon prvog ili dva tjedna. Trebate da konzumirate dovoljno za poticanje unutarnjih funkcija svog tijela i opskrbe mišiće energijom tijekom vježbanja. Ako to ne učinite, vaše tijelo se može zatvoriti.
Vrlo niska kalorijska dijeta
Vaše tijelo dobiva energiju iz kalorija koje konzumirate. Ako ne konzumirate dovoljno kalorija da biste zadovoljili dnevne energetske potrebe, vaše tijelo ulazi u način gladovanja u kojem usporava svoje unutarnje procese radi uštede energije. Ovo usporavanje smanjuje broj kalorija koje koristite svaki dan i povećava količinu masti koju vaše tijelo skladišti, objašnjava Barbara Mendez, nutricionistička savjetnica i registrirana ljekarnica u New Yorku. Kako se metabolizam usporava i pohranjujete više masnoće, gubitak kilograma može usporiti, stajati ili preokrenuti.
Prekomjerna vježba
Vježbanje povećava potrebu vašeg tijela za kalorijama. Svaka količina vježbanja učinjena dok slijedite vrlo niskokaloričnu dijetu može dovesti do toga da vaše tijelo uđe u glad. Vaše se tijelo obično pretvara u masnoću zbog energije dok je u načinu gladovanja, ali vježbanje može zahtijevati brzi izvor energije koji vaše tijelo dobiva razbijanjem mišića, čineći ovo tijelo osjetljivijim na ozljede i još više smanjujući metabolizam, upozorava Patricia Pierce, odjela za rehabilitaciju i znanost vježbanja na Sveučilištu Slippery Rock u Pennsylvaniji. Osim što ograničavaju vaš gubitak kilograma, kombinacija pretjeranog vježbanja s vrlo niskokaloričnom dijetom može uzrokovati po život opasna zdravstvena stanja.
Mjere opreza
Poremećaji prehrane, poput anoreksije ili bulimije, mogu rezultirati ako slijedite vrlo niskokaloričnu dijetu ili predugo vježbate, upozorava dr. Luisito Dingcong, Clearfield, Pennsylvania, psihijatar. Kaže da kad netko krene u te krajnosti kako bi brzo smršavio, može postati opsjednuta njegovom težinom i izgledom. Ako svakodnevno vježbate satima u pokušaju da zadržite svoju težinu, osjetite potrebu za nadziranjem kalorija postom, pijuckanjem i pročišćavanjem ili imate osjećaj depresije ili tjeskobe kada ne slijedite režim prehrane ili vježbanja, posavjetujte se s medicinskim stručnjakom,
Zdravo mršavljenje
Zdravo i održivo mršavljenje zahtijeva opredjeljenje za umjereno vježbanje i dijetu sa smanjenim kalorijama, ali u granicama. Unos manje od 1.200 kalorija dnevno za žene ili 1.500 kalorija dnevno za muškarce vrlo je niskokalorična dijeta. Ako svakodnevno vježbate, potrebno vam je još više kalorija od ove. Posavjetujte se s fiziologom vježbanja ili s liječnikom kako biste odredili odgovarajući unos kalorija, ovisno o vašoj dobi, spolu, težini i rutini vježbanja. Američki koledž sportske medicine kaže da će vam možda trebati 60 do 90 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu da biste smršali. Ne planirajte više vježbati osim ako niste pod vodstvom obučenog stručnjaka.
