Može li salata od tune pomoći vam da izgubite kilograme?

Iako su plodovi mora uglavnom kalorični i mogu biti učinkovit izbor hrane za mršavljenje, nisu svi recepti napravljeni od morskih plodova korisni za mršavljenje. Salata od tunjevine posebno je loš izbor, s obzirom da sadrži veliku masnoću i kalorije, kombinacija koja ne pogoduje gubitku kilograma. Prije nego što pokušate promijeniti svoju težinu dijetom ili vježbanjem, posavjetujte se s liječnikom.

Svježe napravljena salata od tune na krišku kruha. Zasluge: Ručno rađene slike / iStock / Getty slike

kalorije

Salata od tunjevine kalorična je, što znači da malene obroke pružaju puno kalorija. Svaka šalica ove hrane sadrži 383 kalorije, što čini 19 posto dnevnog preporučenog unosa od 2.000. Konzumiranje visokokalorične hrane, posebno one koja ne daje veliku količinu, može otežati gubitak kilograma, jer trebate konzumirati manje kalorija nego što svaki dan izgarate kako biste izgubili kilograme. Potreban je deficit od 3.500 kalorija da biste izgubili kilogram masti.

Mast

Salata od tunjevine sadrži veliku masnoću. Svaka šalica sadrži 19 grama ukupne masti, s 3 grama zasićenih masti. Hrana sa visokom masnoćom predstavlja nekoliko problema za smanjenje tjelesne težine. Prvo, masti sadrže više od dvostruke količine kalorija kao proteina i ugljikohidrata. Uz to, istraživanje „Međunarodnog časopisa za pretilost i srodne metaboličke poremećaje“ iz svibnja 2001. godine pokazuje da vaše tijelo sagorijeva manje kalorija probavljajući masnoće nego ostale hranjive tvari, a masnoća se manje puni od ostalih hranjivih tvari.

ugljikohidrati

Salata od tunjevine sadrži mnogo ugljikohidrata, s 19 grama po šalici. Iako možete gubiti kilograme tijekom konzumiranja ugljikohidrata, istraživanje objavljeno u izdanju "New England Journal of Medicine" za srpanj 2008. pokazuje da su dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata učinkovitija za mršavljenje od dijeta s više ugljikohidrata.

Vlakno

Nisu sve vrste ugljikohidrata štetne za gubitak kilograma. Dijetalna vlakna mogu povećati osjećaj punoće pa mogu pomoći u kontroli apetita. Nažalost, niti jedan od 19 grama ugljikohidrata u salati od tune ne dolazi iz vlakana.

Protein

Jedna od prednosti salate od tunjevine za mršavljenje je ta što sadrži veliku količinu proteina. Kao što pokazuje istraživanje iz „The American Journal of Clinical Nutrition“ iz svibnja 2008., protein može povećati sitost i promicati veću brzinu sagorijevanja kalorija od ostalih hranjivih sastojaka. Svaka šalica salate od tune sadrži 33 grama proteina.