Ako se vrijeme vašeg bazena sastoji od prespavanja u stolici s omiljenom knjigom i povremenog potapanja nožnih prstiju kako biste se osvježili, propuštate ozbiljnu mogućnost vježbanja. Voda nudi 12 puta veću otpornost zraka, pa je svaka radnja koju poduzmete toliko teža i učinkovitija. To vrijedi za sve vježbe, uključujući i one koje se tiču vašeg područja želuca.
Možda mislite da je najbolji način da tonirate svoj trbuh u vodi neka akva varijacija škripanja ili podizanja nogu u nogama. Dok ti potezi rade mišiće vašeg trbuha, oni ne rade izravno na bilo kojoj masti koja skriva definiciju u području želuca.
Gazna voda, međutim, sagorijeva 400 do 500 kalorija na sat, a kada sagorite kalorije da biste stvorili energetski deficit, pomaže vam da se riješite dodatnih masnoća na tijelu i otkrijete trbuh u potpunom obliku. Također zahtijeva nevjerojatnu aktivaciju trbuha i ostatka jezgre kako biste bili uspravni i disali. Vaš apsus osigurava pogon iz kojeg rade vaše ruke i noge.
Gazi vodu 101
Tekoća voda uključuje pomicanje ruku i nogu da biste se uspravili u dubokoj vodi. Za kvalitetnu vježbu uđite u vodu u kojoj ne možete lako dotaknuti dno. Ako vam nije ugodno plivanje, budite sigurni da je kraj bazena ili splav za spašavanje u blizini koji će vam pomoći kad umorite.
Vježbajte dvije vještine potrebne za gazenje vode :
Stisnite ruke: Vježbajte to u plitkoj vodi u kojoj možete stajati dok je ne budete ugodno uzimali do dubljeg kraja. Ruke ćete pomicati točno ispod površine vode ukočenim zglobovima i zamahujući rukama. Pružite ruke jedno prema drugom, a zatim se naglo udaljite jedno od drugog.
Lepršavi udarac: Dok ste u vodi dovoljno dubokoj da je stopala ne mogu dodirnuti, objesite noge prema dnu. Škarama udarite stopala sprijeda ka leđima kako biste lakše plutali. Usmjerite nožne prste i ispravite noge dok udarate. Držite se za rub bazena ili plutajući uređaj kako biste gornji dio tijela držali u zraku dok vježbate.
Savjet
Bilo koja od ovih vještina može se vježbati dok navijate bazenske rezance dok se ne osjećate ugodno i dovoljno snažno da ih radite sami.
Učinite gazno treniranje vodom
Gaziti vodu tokom 20, 30 ili 60 minuta prilično je intenzivno i drenažno. Umjesto toga, napravite gazu za vodu intervalom vježbajući tako da tržite 30 do 60 sekundi, a zatim lebdite na leđima, držeći se na zidu bazena ili sjedite na rezanci jednako vrijeme. Napravite 10 do 15 skupova ovih intervala uključivanja / isključivanja kako biste dobili kompletnu vježbu.
Također ćete sagorjeti više masti radeći u intervalima nego što ćete imati u stanju mirovanja, napominje članak objavljen u časopisu Journal of Obesity za 2011. godinu. Sagorijevanje više masti znači da ćete brže otkriti ton u trbuhu.
Savjet
Zagrijte se prije nego što krenete u napornu vježbu gazeći vodom. Pređite nekoliko krugova laganim tempom. Alternativno, hodajte ili marširajte plitkim krajem 3 do 5 minuta.
Završite vježbama za Ab specifične za vodu
Koristite kickboard kako biste maksimizirali otpor koji pruža voda. Ti potezi koriste vaš aps da učine ono što trebaju - stabilizuju vas!
Gurni i povuci
Upotrijebit ćete puno stabilnosti trbuha da se ne prevrnete dok gurate dasku.
Korak 1
Stanite na udaljenosti od stopala u vodi koja dolazi do vaših ramena. Držite kickboard ravno na prsima.
Korak 2
Gurnite kickboard prema naprijed dok su vam ruke ravno. Zaustavite i povucite ploču natrag.
3. korak
Nastavite gurati i povlačiti 30 sekundi. Pomičite se što brže možete kako biste što bolje iskoristili vježbu.
Izvaljati
Ovaj potez zahtijeva puno više kontrole nego što možda mislite. Podignite bradu kako ne biste morali zadržavati dah dok radite.
Korak 1
Lebdite na trbuhu u vodi - tijelo ispruženo dugo u bazenu. Držite kickboard između ruku i gurnite ga ravno prema dnu bazena.
Korak 2
Držite dasku dok ispružite ruke prema ušima. Izdići će se tik do površine vode.
3. korak
Gurnite ploču prema dolje u početni položaj. Izvršite 10 ukupnih ponavljanja.
