Prema Američkoj akademiji za pedijatriju, trening otpornosti blagotvorno utječe na snagu, mineralnu gustoću kostiju, sastav tijela, kardiovaskularnu kondiciju, krvne profile lipida i mentalno zdravlje djece. Trening snage također poboljšava sportske performanse i smanjuje ozljede kod mladih sportaša. Za najveći napredak djeca bi trebala raditi ove vježbe dva ili tri puta tjedno. Prije nego što vaše dijete započne program treninga otpora, pobrinite se da razumije kako pravilno izvesti vježbe. Vježbe s tjelesnom težinom dobro su mjesto za početak, jer su sigurnije za malu djecu i ne zahtijevaju upotrebu opreme.
Sklekovi
Ova klasična vježba tjelesne težine jača pektoral, deltoide i tricepse vašeg djeteta. Da biste izveli guranje, neka dijete legne licem prema dolje, a tijelo joj je ravno, a noge malo raširene. Neka joj dlanovi stave na pod, tako da su malo više od širine ramena. Dok drži tijelo ravno, trebala bi se pritisnuti dok ruke nisu potpuno ispružene i samo ruke i nožni prsti ne dodiruju pod. Zamolite je da polako spusti tijelo savijajući laktove dok prsa ne dotaknu pod. Tada bi se trebala ponovno gurnuti. Vaše dijete bi trebalo izvesti dva ili tri seta od onog broja guranja koliko može. Ako su tradicionalni pritisci na početku previše teški, ona ih može izvesti s koljenima na podu.
čučnjevi
Čučnjevi jačaju donji dio vašeg djeteta. Ova vježba cilja na kvadricepse, potkolenice i glutene. Vaše dijete bi trebalo započeti čučanj iz stojećeg položaja s rukama na bokovima i nogama na razmaku od širine kukova. Zamolite je da polako savije koljena sve dok joj bedra nisu paralelna s podom. Tada bi trebala ustati ravno. Recite svom djetetu da se pretvara da sjedi u stolici dok izvodi čučnjeve. Ona bi trebala izvesti dva seta od šest do osam ponavljanja.
drobiti
Vježbe za jačanje jezgre poboljšavaju držanje djeteta i ravnotežu. Krhotine ciljaju jezgru, točnije abs. Da biste izvršili krckanje, vaše dijete treba leći sa savijenim koljenima, a dno stopala na podu. Postavite joj ruke na bedra s ispruženim rukama. Polako bi trebala podići ramena i gornji dio leđa od poda, a pritom rukama kliznuti po bedrima. Njezin donji dio leđa trebao bi ostati na podu tijekom ove vježbe. Kada je dodirne šalicama koljena, zamolite je da napravi stanku, a zatim se vratite u početni položaj. Vaše dijete bi trebalo izvesti jedan ili dva seta onoliko drobtina koliko ih može ispuniti u dobroj formi.
Nadčovjek
Superman, koji cilja mišiće leđa, zabavna je vježba tjelesne težine za djecu. Vaše dijete treba ležati licem prema dolje na podu. Zamolite je da ispruži ruke ravno ispred glave. Tada bi trebala istovremeno podići noge i ruke nekoliko centimetara od poda. Odmorite se, a zatim ruke i noge spustite na pod. Vaše dijete trebalo bi dovršiti jedan ili dva seta od šest do osam ponavljanja. Recite joj da se pretvara da je Superman koji leti zrakom. Dodajte malo smijeha govoreći joj da pazi na ptice i avione.
