Ako ste izbjegavali orašaste plodove zbog visokog udjela kalorija i masti, razmislite o dodavanju istih u prehranu. Iako jedna unce sirove kaše sadrži 155 kalorija, dijeta bogata orasima može zapravo pomoći u kontroli težine, objašnjava iz Linus Pauling Instituta. Odlučite se za sirove orašaste orašaste plodove radi povećanja unosa orašastih plodova, a uživat ćete u nekoliko zdravstvenih prednosti zbog bogatog sadržaja minerala.
Bogato željezom
Sirove kaše pružaju korisno željezo. Vašem tijelu je potrebno željezo za proizvodnju heme - aktivne komponente proteinskog hemoglobina, koji je neophodan za transport kisika. Unos dovoljno željeza u vašu prehranu također podržava vaš imunološki sustav, a željezo pomaže vašim bijelim krvnim ćelijama da uništavaju infektivne agense. Svaka porcija sirove kaše od 1 unce daje 1, 87 miligrama željeza - otprilike 11 posto preporučenog dnevnog unosa za žene i 23 posto za muškarce.
Bakar i cink
Dodajte sirove kaše u svoju prehranu, a također ćete iskoristiti prednosti sadržaja cinka i bakra. Cink aktivira stotine proteina u vašem tijelu, uključujući proteine potrebne za zdrav rast stanica i snažan imunološki sustav. Konzumirajte unce sirove kaše kako biste povećali unos cinka za 1, 62 miligrama - 20 posto preporučenog dnevnog unosa cinka za žene i 15 posto za muškarce. Bakar u sirovim indijskim indijskim mahunama pomaže vašem tijelu da prerađuje željezo, pomaže u proizvodnji energije i jača vaše krvne žile. Unce sirove kaše nudi i 615 mikrograma bakra, što je 68 posto preporučenog dnevnog unosa za žene i muškarce.
Mangan za metabolizam
Sirove indijske indijske kaše nude i zdravstvene koristi zahvaljujući sadržaju mangana. Svaka unce sirove indijske kaše nudi 0, 463 miligrama mangana. To osigurava petinu dnevnog unosa mangana preporučeno za muškarce, a 26 posto za žene. Mangan podržava vaš metabolizam - pomaže vam u procesu obrade kolesterola, proteina i masti - i pomaže vam da napravite bjelančevine potrebne za zarastanje rana. Prema instituciji Linus Pauling, niska razina mangana povezana je s lošom kontrolom šećera u krvi, što znači da je konzumiranje dovoljno mangana posebno važno ako patite od dijabetesa.
Konzumiranje više kasa
Sirove indijske indijske kaše imaju suptilniji okus od svojih pečenih kolega, pa su izvrsne za dodavanje kremaste teksture jelima bez nadvladavanja drugih okusa. Sivu kasu namočite u vodi preko noći, a zatim ih upotrijebite u pročišćenim juhama - posebno dobro djeluju u juhi od pečene karfiole i luka ili juhi od naranče i mrkve od mrkve. Alternativno, u svoj smoothie dodajte namočene sirove kaše da dodate kremastu teksturu bez upotrebe mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti, koji sadrže zasićene masnoće. I naravno, i sami možete uživati u sirovim indijskim kasama kao grickalicama.
