Anksioznost je osjećaj zabrinutosti koji se javlja kao prirodna reakcija na stres. Ako osjetite anksioznost bez nekog posebnog razloga ili osjećate anksioznost ili paniku od svakodnevnih događaja, možda ćete imati anksiozni poremećaj. Anksiozni poremećaji pogađaju oko 40 milijuna odraslih Amerikanaca, prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje. Terapija i lijekovi uobičajeni su tretmani za anksiozne poremećaje, ali i životni čimbenici kao što je jedenje hranjive prehrane bogate vitaminom B mogu također pomoći, prema klinici Mayo.
Čimbenici života i anksioznost
Pored traženja savjetovanja i / ili lijekova za anksioznost, osobe s anksioznim poremećajima mogu imati koristi od promjena u načinu života. Ako redovito vježbate, spavate barem osam sati na noć, vježbate tehnike smanjenja stresa i slijedite hranjivi plan prehrane, možete smanjiti ili ublažiti anksioznost, prema klinici Mayo. Izbjegavajte konzumiranje alkohola i kofeina i jedite dijetu bogatu vitaminom B, savjetuje klinika. Vitamin B pomaže funkcioniranju mozga i smanjuje anksioznost i depresiju, navodi se u članku iz 2004. u časopisu "Psychology Today".
Vitamin B kompleks
Vitamin B je vitamin topiv u vodi koji se pojavljuje u osam oblika - vitamini B-1 do B-3, vitamini B-5 do B-7, vitamin B-9 i B-12. B vitamini su neophodni za pravilno funkcioniranje mozga, a nedostatak vitamina B skupine može dovesti do anksioznosti i depresije, prema "Psychology Today". Simptomi nedostatka vitamina skupine B mogu uključivati nervozu, glavobolju, ubrzan rad srca, poteškoće u koncentraciji, grčeve, umor, razdražljivost, trnce u rukama i nogama i mučninu nakon obroka.
Izvori vitamina B
B vitamini se prirodno javljaju u raznim namirnicama, uključujući špinat i drugo zeleno, lisnato povrće; grah; grašak; banane; krumpira; jetre; i cjelovitih žitarica. Vitamin B-12 nalazi se samo u životinjskim izvorima, uključujući školjke, ostrige, školjke, jetru, kavijar, hobotnicu, ribu, rakove, jastoga, govedinu, janjetinu, perad, mlijeko, jaja i mliječne proizvode poput sira. Neke su namirnice obogaćene vitaminima skupine B, poput određenih žitarica, kruha i energetskih napitaka. B vitamini su također dostupni kao dodaci.
Razmatranja
Jedenje dijeta bogate vitaminom B može vam pomoći smanjiti anksioznost, ali ako patite od anksioznog poremećaja, potražite stručnu pomoć. Nacionalni institut za mentalno zdravlje preporučuje terapiju za razgovor i ponekad lijekove za liječenje anksioznih poremećaja. Stručnjak za mentalno zdravlje može vas procijeniti i odrediti najbolje mogućnosti liječenja za vas. Navike zdravog načina života, kao što je praćenje hranjivog programa prehrane koji uključuje B vitamine u vašu prehranu, mogu upotpuniti vaš plan liječenja anksioznosti.
