Ozljeda ramena, u rasponu od suzenja rotacijske manžetne do bursitisa ili naprezanja mišića u blizini, može uzrokovati ekstremnu bol. Prvi korak do ozdravljenja ozljede ramena je odmor. Ovisno o ozljedi, odmor na ramenima može značiti potpunu imobilizaciju u određenom vremenskom periodu ili samo predah od silnih aktivnosti s opterećenjem koje su mogle pridonijeti vašoj ozljedi prekomjerne uporabe - zvanoj aktivni odmor. Posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili koji će vam točno postupak trebati odmarati rame.
Korak 1
Smanjite upalu u ramenom zglobu kao dio faze mirovanja. Harkness centar za plesne ozljede NYU Medicinskog centra preporučuje glačanje ramena i uzimanje ublažavanja bolova, kao i suzdržavanje od napornih aktivnosti. Kombinacija leda, lijekova i odmora može smanjiti oticanje i pomoći vašem tijelu da ozdravi.
Korak 2
Nosite široki krak ruke kako biste rame držali mirnim nekoliko dana ako vam jednostavni čin hodanja nanosi veliku bol u ramenu. Širok ramen ruku držite zahvaćenu ruku još uvijek prsa i ostat će nepomično rame. Odmaranje ramena na ovaj način često je prva metoda liječenja ozljeda rotora na manžetni, prema Merck Manuals.
3. korak
Uzdržite se ispruženim rukama iznad glave dok osjetite bol u ramenima. Američka akademija obiteljskih liječnika predlaže "aktivni odmor" kao mehanizam suzbijanja boli koja proizlazi iz ozljede ramena. Aktivan odmor znači kretanje u svakodnevnom životu i normalno kretanje ramena bez izvođenja teških dizanja ili vježbi u vezi sa sportom koje će vam više opterećivati rame.
Stvari koje će vam trebati
-
Pakiranje leda
Sredstva protiv bolova
uprta
Savjet
Zatražite od svog liječnika da vas uputi fizikalnom terapeutu zbog trajnih ozljeda ramena, koja su, čini se, potpuno ne riješena. Fizikalni terapeut može vas naučiti vježbama raspona koji mogu ojačati vaše oslabljene mišiće i pomoći u sprečavanju budućih ozljeda.
