Iako se čaša soka od naranče može smatrati posluživanjem voća i hranjivija je od sode, to nije nužno najbolji izbor ako pokušavate smršavjeti. OJ je relativno kaloričan po obroku i neće vas držati puni koliko god čvrsta hrana hoće. Bilo bi vam bolje da pojedete svježu naranču i popijete čašu vode ili drugi bezkalorični napitak. Ali to ne znači da ga ponekad ne možete uključiti u dijetu za mršavljenje.
Sadržaj kalorija i mikronutrijenata
Posluživanje soka od naranče od 1 šalice sadrži oko 122 kalorije, a gotovo sve dolazi iz 28, 7 grama ugljikohidrata koje sadrži. Srednja naranča ima samo 62 kalorije, pa biste u jednoj čaši soka od naranče mogli pojesti dvije za otprilike isti broj kalorija. Šalica soka od naranče sadrži malo više vitamina C, folata i kalija nego jedna naranča, ali po kalorijama, naranča daje više mikronutrijenata.
Gustina energije
Voće se obično preporučuje osobama koje pokušavaju smršavjeti, jer je većina s niskom gustoćom energije ili kalorijama po gramu. Hrana sa niskom gustoćom energije pomaže vam da se napunite s manje kalorija, olakšavajući vam da ostanete unutar svoje dnevne granice kalorija bez osjećaja gladi. Sok od naranče i naranče imaju energetsku gustoću od 0, 5 kalorija po gramu, što se smatra vrlo niskim. Posluživanje soka od naranče od 1 šalice teži oko 249 grama, dok naranča teži oko 131 gramu, što znači više kalorija u obroku soka od naranče. Manje posluživanje omogućit će vam da pijete sok od naranče bez da unesete više kalorija nego što biste dobili od naranče.
Fiber razmatranja
Ljudi koji jedu više vlakana imaju tendenciju manje težine, a dijeta koja sadrži više vlakana može pomoći kod gubitka kilograma povećavajući osjećaj punoće i lagano smanjujući apsorpciju kalorija iz hrane koju jedete, prema članku objavljenom u "Prehrana" u ožujku 2005..Sok od naranče ima vrlo malo vlakana, pogotovo ako više volite verziju bez kaše. Čaša ima samo 0, 7 grama vlakana, u usporedbi s 3, 1 grama, ili 12 posto dnevne vrijednosti, u srednjoj naranči.
Razmatranja i posluživanje savjeta
Trebat ćete zamijeniti drugu hranu s višim kalorijama sokom od naranče ako je koristite kao dijetu za mršavljenje, jer morate stvoriti 3.500 kalorijski energetski deficit da biste izgubili samo kilogram. Vježbanje više također vam može pomoći u stvaranju ovog deficita energije. Ako vam se sviđa okus soka od naranče, ali želite malo smanjiti kalorije, razrijedite ga pjenušcem ili običnom vodom.
