Iako je natrij neophodan za zdravo tijelo, značajna većina Amerikanaca jede više od dvostruko preporučene količine, prema American Heart Association. Iako te slane grickalice mogu smetati okusnim pupoljcima, one su prilično opasne za zdravlje organizma. Dijeta s visokom količinom soli povećava rizik od visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti i moždanog udara. Uz te dugoročne opasnosti po zdravlje, jedenje previše soli može vas dovesti do nadimanja.
Ispiranje tekućine
Iako se može činiti kontratuktivnim piti vodu kada je vaše tijelo već puno stvari, zapravo je neophodno. Voda je diuretik, pa pokreće vaše tijelo da ukloni višak vode i ispire natrij iz vašeg probavnog sustava, kaže registrirana dijetetičarka Joy Bauer u "Dan žena". Nakon što pojede previše soli, vaše tijelo zadržava vodu jer pokušava spriječiti dehidraciju. Voda za piće nježno podsjeća na vaš sustav da ste dobro hidrirani bez dodatnog zadržavanja vode. Iako bi voda trebala biti vaše glavno piće po izboru, čaj od đumbira, kamilice i metvice može vam pomoći i u razrjeđivanju. Ove vrste čajeva ne samo da djeluju kao diuretici, već i smiruju vaš probavni sustav.
Hidratantne grickalice
Pokupite kalij
Američka udruga za srce objašnjava da je kalij moćan saveznik u vašoj borbi protiv zadržavanja natrija. Kalij ima dvostruku snagu u tijelu, ne samo da potiče izlučivanje natrija, već i opušta zidove krvnih žila i snižava krvni tlak. Hrana bogata kalijem uključuje banane, slatki krumpir, rajčicu, naranču, dinje, marelice, grožđice i jogurt. Udruga preporučuje dnevni unos kalija od oko 4.700 miligrama za prosječnu odraslu osobu.
Budite aktivni
Ako barem 30 minuta vježbanja, možete ublažiti simptome natezanja zadržavanjem tekućine kroz vaš sustav. Ostati aktivan može i gurati plin kroz vaš probavni trakt, što je uobičajeni krivac za nelagodu u trbuhu. Žurna šetnja ili blagi jog odlične su opcije za razvlačenje nakon slanog obroka. Ali ako vas natečeni trbuh sprječava u ovakvim vrstama vježbanja, provedite nekoliko minuta vježbajući jogu. Usredotočite se na joga uvijanja, koja nježno masiraju i stiskuju probavni sustav vašeg tijela, potičući učinkovitiju probavu.
