Osim što osiguravaju energiju i hranjive tvari, određena hrana i prehrambene navike mogu izazvati pospanost. Ako ste skloni tjeskobi ili poteškoćama sa spavanjem, hrana koja promiče pospanost može povećati smirenost i olakšati odmor s lakoćom.
Ako vam je cilj biti budan i pod naponom, iste namirnice mogu najbolje odgovarati vašem popisu "izbjegavati". Stjecanje razumijevanja za hranu povezanu sa spavanjem može vam pomoći u donošenju mudrih prehrambenih odluka. Da biste postigli najbolje rezultate, potražite posebno liječenje od liječnika ili dijetetičara.
Rafinirani škrob
Škrob, poput kruha, žitarica i tjestenine, osigurava bogatu količinu ugljikohidrata - glavni prehrambeni izvor vašeg tijela. Ironično je da hrana s visokim udjelom ugljikohidrata također može potaknuti pospanost, prema Joanne Larsen, registriranom dijetetičaru i domaćinu internetske zajednice dijeta s pitanjima i odgovorima, pitajte dijetetičara.
Škrob baziran na rafiniranim žitaricama, poput bijelog brašna, daje manje proteina i vlakana te ima veći utjecaj na šećer u krvi u usporedbi s cjelovitim žitaricama. Kao rezultat, rafinirani škrobovi imaju veću vjerojatnost za sporost i umor koji su povezani s niskim šećerom u krvi. Ako imate dijabetes, povećava se i rizik od niskog šećera u krvi, koji se naziva i hipoglikemija.
Dodani Šećeri
Dodani šećer, poput visoko-fruktoznog kukuruznog sirupa i stolnog šećera, u hranu dodaje slatki okus i kalorije, ali malo hranjivih sastojaka. Kao i rafinirana žitarica, dodani šećeri su visoko glikemični, što znači da imaju značajan utjecaj na vaš šećer u krvi.
Nakon što jedete obrok s visokim glikemije, vaš šećer u krvi raste više nego što je to slučaj s obrokom koji sadrži malo glikemije. Često slijedi pad energije, koji se obično naziva "pad". Kako biste izbjegli ovaj rizik, parite slatku hranu, poput slatkiša, bezalkoholnih pića i zaslađenih žitarica, s namirnicama s malo glikemije, poput mlijeka s niskim udjelom masti, integralnih žitarica ili orašastih plodova.
Mliječni proizvodi
Aminokiselina triptofan, koja prevladava u raznim namirnicama, može izazvati pospanost. Ugljikohidrati pomažu vašem mozgu i koriste triptofan. Mliječni proizvodi, poput mlijeka s niskim udjelom masti i jogurta, sadrže triptofan i ugljikohidrate, što ih čini vrijednom opcijom za spavanje prije spavanja. Za dodatne koristi ugljikohidrata, uparite mlijeko sa žitaricama i vrhunski jogurt s granolom.
Krompir, banane i grah
Pečeni krumpir s netaknutom kožom, banane i grah, poput soje, također sadrže vrijedne količine triptofana i ugljikohidrata. Triptofan također pomaže vašem mozgu da proizvede kemijski serotonin koji osjeća dobro stanje, prema Zdravstvenim informativnim vijestima, što dovodi do poboljšanog raspoloženja i smanjenog rizika za depresiju.
Ako nisko raspoloženje ometa vaše mogućnosti spavanja, krumpir, banane i drugi izvori triptofana mogu pružiti izuzetne prednosti.
