Potezanja su vježba koja se tradicionalno koristi za mjerenje snage i izdržljivosti gornjeg dijela tijela. Prosječni broj povlačenja koje muškarac može obaviti obično ovisi o svojoj trenutnoj dobi.
Izvlačenje se izvodi tako da stegnete uzdignutu ravnu šipku prekrivanjem i povučete prema gore tako da vam je brada u razini šipke. ojačati i poboljšati tjelesnost leđa, bicepsa i podlaktica kada se koriste za vježbanje. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete novi režim vježbanja.
Savjet
Nažalost, ne postoje statistike povlačenja koje bi mogle utvrditi točan broj povlačenja koje prosječni muškarac može izvesti. Na taj broj utječu dob, opće zdravstveno stanje i razina kondicije.
Procent za povlačenje: muški mladići
Decenti koji se podižu više su dostupni za mlade. Prema ExRx.net-u, 50. postotak za potezanje mužjaka u dobi od 10 godina samo je jedno ponavljanje. Taj se broj povećava na tri ponavljanja u dobi od 13 godina i sedam ponavljanja u dobi od 17 i više godina. Da bi u dobi od 17 godina pogodio 95-postotni mladić, mladiću bi trebalo izvršiti 15 povlačenja. Ne postoji određeno vremensko ograničenje - povlačenja se izvode uzastopno, do iscrpljivanja.
Svjetski rekord
Vitaly Kulikov iz Rusije, svjetski rekorder u broju ponavljanja u jednoj minuti, izvršio je 59 povlačenja u samo 60 sekundi. Jan Kares iz Češke republike drži rekord po najviše povlačenja izvedenih u 30 minuta, evidentiranje 631 ponavljanja u 2018. godini.
Jan Kares također drži svjetski rekord u ponavljanju povlačenja u jednom satu, postigavši 1.120. Rekord za većinu povlačenja u roku od 24 sata drži Nikolaj Kaklimov iz Rusije koji je u 2016. izveo 7.345 povlačenja.
Vojni postoci za povlačenje
Postotni i standardni standardi vojnog povlačenja ovise o grani službe i razini osposobljenosti koja je potrebna za obavljanje određene dužnosti. Oružati se u Marine Corp mora biti u mogućnosti izvesti najmanje tri povlačenja; međutim, zadovoljava se ocjena od 50 posto s dovršenim 10 povlačenja.
Za razliku od drugih vojnih atletskih testova kao što su krtolovi i trčanja od 3 kilometra, test-podizači nemaju postavljeno vremensko ograničenje. Pripadnici vojske podvrgavaju se procjeni tjelesne kondicije jednom ili dva puta godišnje, ovisno o grani službe, i moraju ispunjavati minimalne standarde sposobnosti kako bi ostali aktivni.
Savjeti za trening
Prema bodybuilding.com, postoji nekoliko načina za poboljšanje vaše sposobnosti izvođenja poteza. Stranica preporučuje vježbanje djelomičnih povlačenja, podižući svoje tijelo samo nekoliko centimetara, a zatim se spuštajući natrag.
Negativi također poboljšavaju snagu pri povlačenju. Pomoću pomoći, poput kutije ili skoka u podizač, spustite se do početne pozicije što je moguće sporije.
Ljestve za ponavljanje također poboljšavaju izvedbu podizanja. Stranica preporučuje izvedbu dva ponavljanja, nakon čega slijedi 15 sekundi odmora. Povećajte na tri ponavljanja, zatim na pet i 10 ponavljanja, pri čemu svaki set slijedi period odmora od 15 sekundi.
Postavite vlastite ciljeve
Umjesto da uspoređujete svoj učinak s rezultatima vrhunskih sportaša, razmislite o tome da se natječete protiv sebe. Izvedite poteze do iscrpljenosti i zabilježite svoj rezultat. Ponovno testirajte svakih nekoliko tjedana kako biste izmjerili svoj napredak.
