Na isti način na koji je ritam otkucaja svakoga različit, i kod svakog je oporavak različit. Sportaši će se vratiti na početni otkucaj srca za samo nekoliko minuta, dok bi osobe koje nisu dugo vježbale mogle potrajati dva ili tri puta duže. Što brže otkucaje srca padne nakon što prestanete vježbati, zdravije je vaše srce.
Stopa oporavka srca
Otkucaji srca su brzina kojom se vaše srce vraća u normalu nakon što prestanete vježbati. Prema kardiologu dr. Michaelu Laueru iz klinike Cleveland, najvažniji faktor smanjenja otkucaja srca je ono što se događa tijekom prve minute nakon što prestanete vježbati. Jednom kada prestanete s treninzima, tijekom prve minute otkucaji srca bi trebali pasti za oko 20 otkucaja. Ljudi koji imaju smanjenje od 12 ili manje tijekom te prve minute izloženi su većem riziku od srčanog udara kasnije u životu.
Vratite se na normalan rad srca
Vaš normalan otkucaj srca je brzina otkucaja pri kojoj vam kuca srce dok ste u mirovanju. Budući da taj broj varira od osobe do osobe, morat ćete izmjeriti vlastiti otkucaj srca u mirovanju prije nego što počnete vježbati. Izmjerite otkucaje srca nekoliko sekundi prije nego što zaustavite vježbanje. Zatim nastavite s mjerenjima u intervalima od oko jedne minute. Ako vam je otkucaja srca 190 tijekom vježbanja, a frekvencija u mirovanju 80, moglo bi vam trebati nekoliko minuta da se vaš otkucaj srca vrati u normalu. Dok bi vam otkucaji srca mogli pasti oko 20 otkucaja u prvoj minuti, može usporiti do kap od 15 ili približno tijekom druge i treće minute.
Čimbenici koji utječu na oporavak
Vaša razina kondicije igra važnu ulogu u brzini otkucaja srca. Što ste vi monter, brže će vam se oporaviti srce. Starost također igra faktor. Djeca imaju brže vrijeme oporavka od odraslih. Vaš stvarni trening također igra ulogu. Prema studiji iz 2010. objavljenoj u "Časopisu za zdravlje na radu", ako radite visokim intenzitetom tijekom cijele vježbe, oporavak bi mogao biti sporiji nego ako redovito radite pauze tijekom vježbe.
Idealna brzina oporavka
Koliko dugo traje otkucaji srca da biste se vratili u brzinu odmora, također ovisi o tome koliko dugo vježbate. Ako vježbate nekoliko minuta, bit će vam potrebno samo nekoliko sekundi da vam se ubrza rad srca. Ako vježbate 30 ili više minuta, trajat će duže. Najvažniji faktor je da brojevi opadaju iz minute u minutu.
