Znate onaj osjećaj: Sat udara u 14 sati, a vi jedva podižete glavu sa stola. Vaš prvi instinkt može biti posezanje za šalicom kave ili energetskim napitkom, ali usporite. Umor koji osjećate vjerojatno je zbog pada šećera u krvi, što se ne može popraviti kofeinom. Iako će vam čaša Joea možda brzo poprskati, morate raditi na korekciji razine šećera u krvi.
Brzi popravak
Kad vam razina šećera u krvi padne, glavni cilj je da se što prije vratite. Hrana koja sadrži šećer lako se apsorbira i brzo podiže razinu šećera u krvi, dok hrana bogata proteinima i masnoćama znatno sporije utječe na razinu glukoze. Dosegnite do male jabuke, male naranče, pola banane, 15 grožđa ili dvije žlice grožđica. Sva navedena hrana sadrži oko 15 grama ugljikohidrata. Ako se nakon 15 minuta i dalje osjećate umorno od niskog šećera u krvi, pojedite još jednu porciju.
Napuniti
Kako su to uglavnom jednostavni ugljikohidrati, jabuka vas neće dugo pamtiti. Nakon što vam se šećer u krvi stabilizira i osjećate se malo energičnije, jedite pravi obrok ili međuobrok koji sadrži masti i bjelančevine. Ovi makronutrijenti pomažu u održavanju postojanog šećera u krvi i drže vas do sljedećeg obroka. Izaberite sendvič s puretinom s avokadom na kruhu od cjelovitih žitarica ili šaku indijskih indijskih vrsta.
Uvencija prevencije
Kao što izreka kaže, „unca prevencije vrijedi kilogram liječenja“. Najbolje je slijediti dijetu koja će spriječiti da vam se razina šećera u krvi spusti u poslijepodnevnim satima, umjesto da pokušate popraviti razinu šećera u krvi nakon što budu niske. Dr. Alicia Stanton, stručnjakinja za žensko zdravlje, preporučuje jesti male obroke svaka 2 do 3 sata. Ovi obroci trebaju se sastojati od mršavih proteina, poput piletine, puretine ili ribe, i složenih ugljikohidrata, poput povrća, voća, quinoe, graha ili mahunarki. Započnite dan doručkom s visokim vlaknima, poput zobene kaše, svaki dan.
Riječi opreza
Ako su kapi šećera u krvi koje imate popodne povezane s dijabetesom, razgovarajte s liječnikom o svojim simptomima. Kada imate dijabetes, pad šećera u krvi može biti opasan po život. Hipoglikemija može dovesti do nesvjestice, napadaja ili kome. Možda će vam trebati prilagodba vašeg obroka ili propisanih lijekova.
