Ako se uzlazite i podižete na usponu do ritma zagušivanja, pomažete vam da ostanete u tijeku i upravljate težinom. Klasa koraka može sagorjeti ozbiljne kalorije - koliko točno sagorite u 20 minuta nastave, ovisi o vašoj veličini i intenzitetu. Dvadeset minuta bilo kakvih kardiovaskularnih vježbi, uključujući i aerobik u koraku, vjerojatno neće sagorjeti dovoljno dodatnih kalorija koje bi mogle pridonijeti velikom gubitku kilograma, ali to bi moglo spriječiti povećanje kilograma.
Korak aerobik 101
Vježba koračne aerobike ne razlikuje se puno od ostalih mogućnosti grupne fitness aerobike. Zasjedanje se sastoji od kretanja s grupom drugih vježbača, izvođenje pokreta koji rade mišiće uz podizanje vašeg otkucaja srca - sve u skladu s glazbom koja je odabrana da vas oživi i učini vježbanje zabavnijim. Sjednici koraka aerobike obično stavljaju veći naglasak na rad mišića vaših teladi, bedara i straga nego mnoge druge mogućnosti plesne aerobike na podu.
Glavna razlika je u upotrebi koraka - plastične platforme na koju tijekom vježbanja više puta koračate ili skačete. Koraci mogu biti visoki 4, 8 ili 10 inča, napominje Američko vijeće za vježbanje. Napredniji vježbači mogu se odlučiti za viši korak kako bi povećali intenzitet.
: Besplatni koraci aerobnih rutina
Čimbenici energije
Kalorije su mjera energije, isti je način kao što su kilometri mjera udaljenosti. Vaše tijelo uzima energiju u obliku hrane i sagorijeva tu energiju tokom dana. Ako potrošite više kalorija nego što sagorite, vaše tijelo pohranjuje energiju za kasniju upotrebu. Ako sagorite više nego što potrošite, vaše tijelo pristupa spremljenoj energiji da bi nadoknadilo.
Račun za varijable
Nemoguće je dobiti preciznu brojku koliko kalorija sagorite u određenoj vježbi. Čimbenici poput vašeg osobnog metabolizma, temperature zraka i doba dana povećavat će ili smanjiti vašu potrošnju kalorija u bilo kojoj sesiji. Međutim, kalkulator kalorija može vam pomoći u procjeni kalorija koje ćete sagorjeti u prosjeku tijekom nekoliko koraka aerobike.
Što ti gori
Web-mjesto o zdravstvenim resursima Harvard Health Publications pruža podatke o kalorijama koje sagorijevaju aktivnosti u rasponu od skijanja do trčanja do sjedenja na kauču. Prema Harvard Healthu, žena od 155 kilograma sagorit će oko 173 kalorije tokom 20 minuta koračne aerobike, ovisno o njezinoj razini napora. Teži ljudi će sagorjeti više kalorija. Lakši će ljudi izgarati manje.
Imajte na umu da biste izgubili kilogram masti, trebate sagorjeti 3.500 kalorija više nego što trošite. Ako jedete dovoljno samo da biste održali svoju težinu, to znači da čak i ako radite 20 minuta koraka aerobika dnevno - svaki dan u tjednu - srušit ćete samo 0, 3 kilograma. Idite malo duže većinu dana ako vam je mršavljenje cilj.
: Aerobni redovi početnika
