Vježbanje sa slomljenim nožnim prstom može biti bolno, posebno ako radite vježbe za koje stopalo zahtijeva da podnese težinu. Ograničite bolne vježbe i usredotočite se na gornji dio tijela dok vam nožni prst potpuno ne zacijeli.
Slomljeni nožni prsti su uobičajeni i obično su rezultat padanja nečega na stopalo ili ubodanja nožnog prsta. Simptomi puknuća uključuju bol, oticanje, ukočenost i modrice nožnog prsta. U većini slučajeva ovi prekidi zacjeljuju s vremenom i mirovanjem, ali u težim slučajevima može zahtijevati kirurško liječenje.
Savjet
Vježbajte s slomljenim nožnim prstom usredotočujući se na pokrete gornjeg dijela tijela i jezgre koji ne vrše pritisak na vašu ozljedu. Kako se bol smanjuje, polako nastavite svoj uobičajeni trening, ali nemojte raditi vježbe koje uzrokuju bol jer to može usporiti zacjeljivanje i pogoršati ozljede.
Liječenje slomljenog nožnog prsta
U većini slučajeva slomljeni nožni prst možete liječiti kućnom njegom, savjetuje MedlinePlus. Ovisno o težini prijeloma, može proći i do četiri do šest tjedana da se ozdravljenje potpuno zacijeli, ali možda ćete biti bez boli i oteklina u samo tjedan dana.
Nakon ozljede odmarajte stopalo. Ne preporučuje se vježbanje ili bavljenje jogom sa slomljenim nožnim prstom ili bilo koja druga aktivnost koja uzrokuje bol. Lednite nožni prst i podignite stopalo da biste smanjili oticanje i po potrebi uzimajte lijekove protiv bolova bez recepta.
Kako se bol širi, polako se vratite svojim uobičajenim aktivnostima. Ako osjetite bol, prestanite s vježbom i ledite nožni prst. Nosite cipele koje nude snažnu potporu za vaše stopalo i razmislite o snimanju prijatelja kako biste dodatno poduprli vaš nožni prst. Buddy snimanje koristi susjedni, neozlijeđeni nožni prst da pruži potporu slomljenom nožnom palcu. Stavite mali komad pamuka između vašeg ozlijeđenog i susjednog nožnog prsta, a zatim oba nožna prsta zalijepite zajedno.
Upozorenje
Vježbe rehabilitacije slomljenih nožnih prstiju
Jednom kada vam liječnik odobri vježbanje stopala, razmislite o vježbama za vraćanje pokretljivosti i snage stopalu, posebno ako je vaša ozljeda bila ozbiljna. Postavite ručnik na pod. Držeći pete na zemlji, prstima privucite krpu prema sebi. Također možete pokušati pronaći abecedu na podu nožnim prstima, sugerira MedlinePlus.
Sve dok nožni prst nije bezbolan i dovoljno jak da vas podrži za vašu uobičajenu rutinu vježbanja, razmislite o izmjeni vašeg programa vježbanja, savjetuje Sveučilište Ohio State. Mnoge aktivnosti dizanja težine gornjeg dijela tijela mogu se izvesti u sjedećem položaju, tako da je fokusiranje na gornji dio tijela dok nožni prst ne ozdravi izvrsna alternativa.
U kardio možete doći i pomoću opcija gornjeg dijela tijela kao što su ručne papučice ili mogućnosti slabog udara, poput plivanja. Također, usredotočite se na vježbe istezanja i temeljnih vježbi koje ne zahtijevaju da nosite težinu na slomljenom nožnom palcu.
