Ne spadajte u mitsku zonu sagorijevanja masti koja je navedena na monitoru brzine otkucaja vašeg omiljenog kardio aparata u teretani. Iako ćete sagorjeti veći omjer masti i ugljikohidrata u ovoj zoni umjerenog otkucaja srca, sagorijevat ćete više energije i dugoročno više masti - ako radite intenzivnijim tempom. Možete, međutim, navesti svoje tijelo da sagorijeva masti s nekoliko jednostavnih navika.
Korak 1
Pijte ledenu vodu. Postupak poznat kao termogeneza sagorijeva energiju za podizanje temperature ledene vode na temperaturu vašeg tijela. Studija koju su proveli njemački istraživači objavljena u "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" iz prosinca 2003., otkrila je da se metabolizam osobe povećava za 30 posto nakon konzumacije oko dvije čaše vode i ostane povišen oko sat vremena.
Korak 2
Smanjite ukupni broj kalorija koje konzumirate. Vaše tijelo sagorijeva masti kad trošite više energije nego što trošite jedući ili pijući. Ovaj energetski deficit se najlakše postiže ograničenjem kalorija. Sagorijevanje kalorija iako intenzivno kardiovaskularno vježbanje također pridonosi manjku energije.
3. korak
Dodajte intervale kardio treningima. Nakon samo dva tjedna aerobnog intervalnog treninga, sudionici studije iz 2006. objavljene u "Journal of Applied Physiology" povećali su oksidaciju masti tijekom vježbanja za 36 posto. Jedno od mogućih objašnjenja za to je da vašem tijelu treba kisik za metabolizam masti, a kardiovaskularna kondicija i unos kisika polaznika povećali su se tijekom ispitivanja. Tako su imali veći kisik na raspolaganju za metabolizam masti. Neka intervali rade za vas koristeći brzinu percipirane skale napora ili RPE. Vježbajte oko 8 od 10 na skali oko dvije minute, nakon čega slijedi dvije minute oko 3 ili 4.
4. korak
Prestanite jesti dva do tri sata prije spavanja. Dok spavate, vašem tijelu je i dalje potrebna energija za održavanje otkucaja, reguliranje disanja i obavljanje raznih drugih funkcija. Kad prestanete jesti dobro prije nego što pogodite sijeno, vaše tijelo doseže pohranjenu masnoću za svoje energetske potrebe. Iako su energetske potrebe za vrijeme spavanja niže nego kad ste budni, sva ta energija dolazi iz pohranjenih masnoća.
5. korak
Izgradite mišićno tkivo kako biste povećali sagorjelu masnoću tijekom spavanja. Mišić sagorijeva više energije nego masnoće, čak i dok ste u mirovanju. Hipertrofiju - povećanje mišićne veličine - možete postići dizanjem velikih utega tri dana tjedno. Odaberite vježbe koje djeluju na svim vašim mišićnim skupinama i izvedite tri seta od 12 ponavljanja svake vježbe.
