Kad se prijavite za članstvo u teretani, često vam se nudi besplatan osobni trening. Možda ćete biti u iskušenju da izbjegnete ove besplatne sesije u strahu od prodajnih mjesta - što vas na kraju može ili ne mora čekati. Ili možda možete opravdati samo jedan osobni trening da vas dovede na pravi put (ili natrag na stazu). Dakle, isplati li se napraviti samo jednu sesiju? Apsolutno! Evo 10 savjeta kako maksimalno iskoristiti svoje vrijeme s trenerom i postaviti vas kako biste postigli svoje ciljeve u fitnessu.
Kad se prijavite za članstvo u teretani, često vam se nudi besplatan osobni trening. Možda ćete biti u iskušenju da izbjegnete ove besplatne sesije u strahu od prodajnih mjesta - što vas na kraju može ili ne mora čekati. Ili možda možete opravdati samo jedan osobni trening da vas dovede na pravi put (ili natrag na stazu). Dakle, isplati li se napraviti samo jednu sesiju? Apsolutno! Evo 10 savjeta kako maksimalno iskoristiti svoje vrijeme s trenerom i postaviti vas kako biste postigli svoje ciljeve u fitnessu.
1. Jedite prije vježbanja
Da biste iskoristili sve prednosti svakog vježbanja, pojedite mali obrok ili međuobrok koji sadrži ugljikohidrate i proteine 30 do 45 minuta prije. Komad punomasnog tosta s maslacem kikirikija ili grčki jogurt s bobicama učinit će trik. Također možete jesti zdrav obrok dva do tri sata prije vježbanja. Napajanje vašeg tijela pravom ravnotežom makronutrijentima i kvalitetnim izvorima hrane pomoći će u stabiliziranju šećera u krvi, što će vaše tijelo odvesti kroz sljedećih 30 do 60 minuta naporne vježbe. Ako ne pojedete dovoljno prije treninga, mogli biste se osjećati opušteno, mučno ili letargično.
Da biste iskoristili sve prednosti svakog vježbanja, pojedite mali obrok ili međuobrok koji sadrži ugljikohidrate i proteine 30 do 45 minuta prije. Komad punomasnog tosta s maslacem kikirikija ili grčki jogurt s bobicama učinit će trik. Također možete jesti zdrav obrok dva do tri sata prije vježbanja. Napajanje vašeg tijela pravom ravnotežom makronutrijentima i kvalitetnim izvorima hrane pomoći će u stabiliziranju šećera u krvi, što će vaše tijelo odvesti kroz sljedećih 30 do 60 minuta naporne vježbe. Ako ne pojedete dovoljno prije treninga, mogli biste se osjećati opušteno, mučno ili letargično.
2. Zatražite nacrt treninga
Da biste se pripremili za buduće solo-teretane, tražite svog trenera za osnovni kardio plan. Znat ćete koje poteze treninga snage trebate raditi na temelju onoga što trener predloži iz treninga, ali trebat će vam i kardio plan. Vaš tjedan bi trebao uključivati tri dana kardio treninga i dva do tri dana treninga snage (ovisno o vašim ciljevima). Obavezno recite treneru u kojim vrstama kardiola uživate. Ako vaše sesije znojenja nisu ugodne, nećete ih raditi. Možda ćete otkriti da stvarno volite satove Spina ili barre studio u vašem kvartu. Recite svom treneru koju nastavu preferirate i oni će vaš kardio plan temeljiti na tim vrstama vježbanja.
Da biste se pripremili za buduće solo-teretane, tražite svog trenera za osnovni kardio plan. Znat ćete koje poteze treninga snage trebate raditi na temelju onoga što trener predloži iz treninga, ali trebat će vam i kardio plan. Vaš tjedan bi trebao uključivati tri dana kardio treninga i dva do tri dana treninga snage (ovisno o vašim ciljevima). Obavezno recite treneru u kojim vrstama kardiola uživate. Ako vaše sesije znojenja nisu ugodne, nećete ih raditi. Možda ćete otkriti da stvarno volite satove Spina ili barre studio u vašem kvartu. Recite svom treneru koju nastavu preferirate i oni će vaš kardio plan temeljiti na tim vrstama vježbanja.
3. Pregledajte svoj časopis o hrani
Ako vrijeme dopušta, podijelite sa svojim trenerom dnevnik hrane o svemu što ste pojeli posljednja tri dana ili dajte opći pregled kako izgleda dan za jelo. Mnogo je aplikacija koje će pronaći podatke o hranjivoj vrijednosti za svako jelo da bi izbacile nagađanja o brojanju kalorija. MyPlate je jedna od najboljih aplikacija i čak može pronaći hranu iz popularnih restorana. Kad dijelite svoj časopis o hrani s trenerom, on ili ona mogu uočiti slaba područja u vašoj prehrani, poput slatke poslastice nakon večere ili napitka sa šećerom u vašoj omiljenoj kavani. Prehrambeni proizvodi za koje pogrešno mislite da su zdravi mogu ometati vaše ciljeve za mršavljenje.
Probaj! Saznajte više o MyPlate, LIVESTRONG.COM-ovoj besplatnoj aplikaciji za praćenje kalorija
Zasluge: DragonImages / iStock / GettyImagesAko vrijeme dopušta, podijelite sa svojim trenerom dnevnik hrane o svemu što ste pojeli posljednja tri dana ili dajte općeniti pregled kako izgleda dan za jelo. Mnogo je aplikacija koje će pronaći podatke o hranjivoj vrijednosti za svako jelo da bi izbacile nagađanja o brojanju kalorija. MyPlate je jedna od najboljih aplikacija i čak može pronaći hranu iz popularnih restorana. Kad dijelite svoj časopis o hrani s trenerom, on ili ona mogu uočiti slaba područja u vašoj prehrani, poput slatke poslastice nakon večere ili napitka sa šećerom u vašoj omiljenoj kavani. Prehrambeni proizvodi za koje pogrešno mislite da su zdravi mogu ometati vaše ciljeve za mršavljenje.
Probaj! Saznajte više o MyPlate, LIVESTRONG.COM-ovoj besplatnoj aplikaciji za praćenje kalorija
4. Nabavite ček za obrasce
Jeste li godinama radili istu vježbu? Tijekom seanse vaš će trener svakog pokreta pomno paziti na vaš obrazac. Loš oblik može rezultirati ciljanjem pogrešnih mišića u najboljem slučaju i ozljedom u najgorem. Dakle, uz ono što je vaš trener planirao, uzmite ga ili ćete gledati kako radite nekoliko svojih vježbi. Čučnjevi, plugovi, mrtve žičare i potiskivanja odlični su za dobivanje povratnih informacija. Iskoristite ono što upijate tijekom sesije u svojim sljedećim vježbama. Kad vam se obrazac nađe na licu mjesta, brže ćete izgraditi mišiće i angažirati ispravne mišiće, smanjujući mogućnost ozljede.
Zasluge: Adobe Stock / HalpointJeste li godinama radili istu vježbu? Tijekom seanse vaš će trener svakog pokreta pomno paziti na vaš obrazac. Loš oblik može rezultirati ciljanjem pogrešnih mišića u najboljem slučaju i ozljedom u najgorem. Dakle, uz ono što je vaš trener planirao, uzmite ga ili ćete gledati kako radite nekoliko svojih vježbi. Čučnjevi, plugovi, mrtve žičare i potiskivanja odlični su za dobivanje povratnih informacija. Iskoristite ono što upijate tijekom sesije u svojim sljedećim vježbama. Kad vam se obrazac nađe na licu mjesta, brže ćete izgraditi mišiće i angažirati ispravne mišiće, smanjujući mogućnost ozljede.
5. Obratite pažnju na pauze
Osim što ćete uzeti u obzir vježbe koje trener odabere za svoj trening, obratite pažnju i na to koliko je vremena ili kratkog odmora između setova. Kratko i dugo razdoblje odmora imaju svoje mjesto i svrhu, tako da želite biti sigurni da su oni u skladu s vašim ciljevima. Kraća razdoblja odmora često se koriste za izgradnju izdržljivosti i naglašavanje kardiovaskularne kondicije. Dugi periodi odmora daju vam više vremena za oporavak ako dižete veće težine.
Želite da se oporavi dovoljno da biste se snašli u sljedećem setu, ali ne toliko opušteno da se ne biste uspjeli potisnuti. Skloni smo više znojiti kada nas netko gura. Sljedeći put kad budete samostalno u teretani, pretvarajte se da je vaš trener još uvijek s vama koji vas potiče na izvrsnost. Možete li ga malo jače pritisnuti? Vjerojatno.
Zasluge: Bojan89 / iStock / GettyImagesOsim što ćete uzeti u obzir vježbe koje trener odabere za svoj trening, obratite pažnju i na to koliko je vremena ili kratkog odmora između setova. Kratko i dugo razdoblje odmora imaju svoje mjesto i svrhu, tako da želite biti sigurni da su oni u skladu s vašim ciljevima. Kraća razdoblja odmora često se koriste za izgradnju izdržljivosti i naglašavanje kardiovaskularne kondicije. Dugi periodi odmora daju vam više vremena za oporavak ako dižete veće težine.
Želite da se oporavi dovoljno da biste se snašli u sljedećem setu, ali ne toliko opušteno da ne biste uspjeli odgurnuti sebe. Skloni smo više znojiti kada nas netko gura. Sljedeći put kad budete samostalno u teretani, pretvarajte se da je vaš trener još uvijek s vama koji vas potiče na izvrsnost. Možete li ga malo jače pritisnuti? Vjerojatno.
6. Snimite važne statistike
Postotak tjelesne masti, težina i BMI provjeravaju se u gotovo svakom primarnom osobnom treningu. Koristite ove informacije kao motivaciju da se približite svojim ciljevima u fitnessu. Imajte na umu da ove statistike treba provjeriti u različitim rasporedima. Masti tijela treba provjeravati svaki drugi mjesec. Težinu treba provjeravati tjedno ili dva tjedna, a BMI mjesečno. Želite obratiti veliku pozornost na postotak tjelesne masti i držati ga unutar zdravih parametara poput ovih koji su ovdje navedeni. Ako vam je cilj da ojačate, možda biste željeli voditi i dnevnik koliko podižete tijekom svake vježbe.
Zasluge: Adobe Stock / tverdohlibPostotak tjelesne masti, težina i BMI provjeravaju se u gotovo svakom primarnom osobnom treningu. Koristite ove informacije kao motivaciju da se približite svojim ciljevima u fitnessu. Imajte na umu da ove statistike treba provjeriti u različitim rasporedima. Masti tijela treba provjeravati svaki drugi mjesec. Težinu treba provjeravati tjedno ili dva tjedna, a BMI mjesečno. Želite obratiti veliku pozornost na postotak tjelesne masti i držati ga unutar zdravih parametara poput ovih koji su ovdje navedeni. Ako vam je cilj da ojačate, možda biste željeli voditi i dnevnik koliko podižete tijekom svake vježbe.
7. Budite potpuno iskreni
Teško je biti ranjiv pred potpunim neznancem. Ali budite iskreni u vezi s nedostatkom motivacije ili nekim izazovima s kojima ste radili. Možda vam dugi radni sati potonu u raspoloženje ili nedostatak sna. Sada je vrijeme da shvatite zašto ste u treningu. Imat ćete nečiju nepodijeljenu pažnju i imat ćete slobodu glasno dijeliti svoje borbe za mršavljenje. Trener je posljednja osoba koja će vam suditi jer vam iskreno žele pomoći da promijenite svoj život. Budite stvarni s njima i uz njihovu pomoć možete stvoriti dnevne i tjedne ciljeve za svoje zdravlje.
Zasluge: Polazna točka / iStock / GettyImagesTeško je biti ranjiv pred potpunim neznancem. Ali budite iskreni u vezi s nedostatkom motivacije ili nekim izazovima s kojima ste radili. Možda vam dugi radni sati potonu u raspoloženje ili nedostatak sna. Sada je vrijeme da shvatite zašto ste u treningu. Imat ćete nečiju nepodijeljenu pažnju i imat ćete slobodu glasno dijeliti svoje borbe za mršavljenje. Trener je posljednja osoba koja će vam suditi jer vam iskreno žele pomoći da promijenite svoj život. Budite stvarni s njima i uz njihovu pomoć možete stvoriti dnevne i tjedne ciljeve za svoje zdravlje.
8. Definirajte realne ciljeve
Svaki prvi trening uključuje postavljanje ciljeva za klijenta. Ovo je savršena prilika za postavljanje fitnes cilja koji je dostižan (ili shvatiti što to znači za vas). Imat ćete profesionalnog fitnesa koji će slušati svoj cilj i pomoći vam da postavite vremensku traku za svoj cilj. Želite li više energije? Želite li jače noge? Želite li moći pokrenuti 10K? Postavite ove ciljeve sada i budite odgovorni za njihovo postizanje.
Zasluge: Adobe Stock / HalpointSvaki prvi trening uključuje postavljanje ciljeva za klijenta. Ovo je savršena prilika za postavljanje fitnes cilja koji je dostižan (ili shvatiti što to znači za vas). Imat ćete profesionalnog fitnesa koji će slušati svoj cilj i pomoći vam da postavite vremensku traku za svoj cilj. Želite li više energije? Želite li jače noge? Želite li moći pokrenuti 10K? Postavite ove ciljeve sada i budite odgovorni za njihovo postizanje.
9. Postavljajte prava pitanja
Imate uho svog trenera, pa odmah sada postavite sva svoja goruća fitness pitanja! Pitajte koliko dugo očekuje da vam dođe do vašeg fitness cilja. Želite izgubiti 10 kilograma? Trener bi vam trebao pomoći u stvaranju plana kojim ćete se tamo dovesti. Pitajte da li radite određenu vježbu ispravno ili koliko dana u tjednu trebate biti u teretani. Pitajte koje su mu omiljene vježbe za jaču jezgru ili tonirane ruke. Ili se osobno zapitajte i pitajte koje su mu kvalifikacije, koliko dugo je bio trener ili zašto je želio postati trener. Upoznavanje sa svojim trenerom pomoći će vam da bolje shvatite vježbu koju oni stvaraju za vas.
Zasluge: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesImate uho svog trenera, pa odmah sada postavite sva svoja goruća fitness pitanja! Pitajte koliko dugo očekuje da vam dođe do vašeg fitness cilja. Želite izgubiti 10 kilograma? Trener bi vam trebao pomoći u stvaranju plana kojim ćete se tamo dovesti. Pitajte da li pravilno vježbate ili koliko dana u tjednu trebate biti u teretani. Pitajte koje su mu omiljene vježbe za jaču jezgru ili tonirane ruke. Ili se osobno zapitajte i pitajte koje su mu kvalifikacije, koliko dugo je bio trener ili zašto je želio postati trener. Upoznavanje sa svojim trenerom pomoći će vam da bolje shvatite vježbu koju oni stvaraju za vas.
10. Preskočite natezanje i odredite prednost spavanja
Da biste maksimalno iskoristili svoje vrijeme i novac, ne pretjerujte s margaritima noć prije vježbanja. I osigurajte da trčite od sedam do osam sati spavanja kako biste mogli vježbati bez borbe protiv umora. Mnogi treninzi nisu uspješni i rano se završavaju zbog tih faktora.
Zasluge: YakobchukOlena / iStock / GettyImagesDa biste maksimalno iskoristili svoje vrijeme i novac, ne pretjerujte s margaritima noć prije vježbanja. I osigurajte da trčite od sedam do osam sati spavanja kako biste mogli vježbati bez borbe protiv umora. Mnogi treninzi nisu uspješni i rano se završavaju zbog tih faktora.
Što misliš?
Jeste li ikad radili s trenerom? Što vam je najviše pomoglo? Što uopće nije bilo od pomoći? Razmišljate li o pridruživanju teretani? Ili ste možda znatiželjni ako bi vam samo jedna sesija mogla pomoći u boljem ostvarenju ciljeva. Je li vam ovaj savjet pomogao? Možete li još nešto dodati? Podijelite svoje misli i prijedloge u komentarima ispod!
Zasluge: Adobe Stock / SergeyCashJeste li ikad radili s trenerom? Što vam je najviše pomoglo? Što uopće nije bilo od pomoći? Razmišljate li o pridruživanju teretani? Ili ste možda znatiželjni ako bi vam samo jedna sesija mogla pomoći u boljem ostvarenju ciljeva. Je li vam ovaj savjet pomogao? Možete li još nešto dodati? Podijelite svoje misli i prijedloge u komentarima ispod!
