Fad dijeta često stavlja u središte određenu hranu kako bi vas uvjerila da ima čarobna svojstva za mršavljenje. Obična banana, jeftino voćno jelo, imala je svoj udio u promidžbenom vremenu. Fad dijeta par banana s mlijekom - i suvremenije hranjenja na bazi banana omogućuju vam da pojedete onoliko kalorija koliko želite. Prehrana samo za banane ili bilo koja dijeta koja se usredotočuje na jednu vrstu hrane, nezdravi je način gubitka kilograma.
Banana i divljačka dijeta
Jedan mod koji potiče iz kasnih 1920-ih je dijeta dr. George Harropa, koja se sastoji od obranog mlijeka i banana. Novija dijeta protiv promašaja probila se u Sjedinjene Države iz Japana, gdje je najprije stekla slavu. Podaci Američke udruge za dijetetiku upućuju na to da Jutarnja dijeta s bananama omogućuje vam da pojedete bananu za doručak i onoliko koliko želite za ručak i večeru. Ova dijeta koja se temelji na banani nameće i druga čudna pravila; obroke mora prati voda sobne temperature, a ne možete jesti prije 20 sati. Ne postoji čarobno voće, povrće ili druga hrana zbog koje gubite kilograme. Gubitak kilograma ovisi o jednoj stvari: konzumirate manje kalorija dnevno nego što tijelo sagorijeva.
Osnove banana
Banane daju neke bitne hranjive tvari potrebne za zdravu prehranu. Jedna srednja banana daje vam oko 110 kalorija bez masti, natrija i kolesterola. Banana vam također daje 10 posto dnevne vrijednosti ili DV na temelju prehrane od 2.000 kalorija, kao i 35 posto DV-a za vitamin B6, 20 posto DV-a za vitamin C i 10 posto DV-a za vitamin C magnezij. Budući da je broj kalorija koje konzumirate u konačnici presudan faktor gubitka kilograma, morali biste unijeti manje kalorija nego što jedete u dijeti samo sa bananama. Ako biste pojeli 20 banana dnevno, samo biste iz ovog voća dobili više od 2000 kalorija. Ako biste pojeli 15 banana i popili tri čaše obranog mlijeka - što vam daje još 360 kalorija - uložili biste i više od 2.000 kalorija dnevno.
Nezdravu prehranu
Dijeta samo za banane jednako je neizvediva kao i druga dijeta koja se usredotočuje na jedenje jedne određene hrane ili kombinacije namirnica ili izmrvljenih dijeta koje eliminiraju određene skupine hrane. Prema ADA, vjerojatno će vam nedostajati određenih hranjivih sastojaka, čak i ako uzimate svakodnevno multivitamine. Izbjegavajte ove dijete, pogotovo ako čujete da ćete u kratkom vremenu na dijeti izgubiti puno kilograma. Možete ili ne smršaviti na prevrtljivoj dijeti, ali ako smršavite brzo jedući banane - ili kupus ili grejpfrut - nemoguće je izdržati cijeli život. Da biste svoju težinu držali tamo gdje želite, ključno je da u ravnoteži držite broj unesenih kalorija i broj kalorija. Gubitak kilograma također se treba odvijati polako i postojano. ADA preporučuje gubitak 1/2 do 1 funta tjedno; MayoClinic.com, s druge strane, napominje da ima 1 do 2 funte. tjedan dana je prihvatljivo.
Smanjena kalorijska dijeta
Smanjenje kalorija igra ključnu ulogu u mršavljenju, kao i zdrava prehrana. Zdrava prehrana uključuje hranu iz svih skupina namirnica i naglašava jesti voće, povrće, hranu od cjelovitih žitarica, mliječnu hranu s malo i nemasnu hranu, nemasne bjelančevine, orašaste plodove i sjemenke. MayoClinic.com napominje da biste i dalje s vremena na vrijeme trebali imati svoje najdraže slatko. Harvard Medical School predlaže da smanjite svoju dnevnu prehranu na 500 kalorija i dobivate barem 30 minuta tjelesne aktivnosti svaki dan kako biste izgubili kilogram tjedno. Ipak, nemojte rušiti dijetu; ovo bi moglo ugroziti dobru prehranu, a da ne spominjemo vaše zdravlje. Žene bi trebale dobiti najmanje 1200 kalorija dnevno; muškarcima treba najmanje 1.500.
