Jeste li se ikad zapitali kako vaše omiljene slavne osobe grade ta tijela od kamena? Tri godine trenerica Meghan Markle, Craig McNamee, otkriva kako ta kraljevka održava svoju fenomenalnu tjelesnost.
Nije tajna da je gospođa princ Harry totalni ovisnik o fitnesu, koji se znoji s vježbama u rasponu od joge i trčanja do pilatesa i ostalim treninzima na fitnessu (čitajte ovdje sve o njezinim omiljenim vježbama). Bivša zvijezda "Odijela" provela je tri godine radeći s trenerom sa sjedištem u Torontu, koji je nedavno pronio sve svoje tajne kondicije na Zdravlje žena .
Prema McNameeu, 38-godišnja glumica uistinu je posvećena zdravom životu i ne smatra ga poteškoćama. "Meghanina kondicija definitivno ima prednost; ona je vrlo fokusirana na svoje zdravlje", rekao je. "Kad dođe u teretanu, nema se što prigovarati. Odmah se uključuje u posao i stvarno uživa u tome."
Dok je bila "već u fantastičnoj formi" kada su njih dvoje počeli raditi zajedno zbog njezinog rigoroznog trčanja i joga rutine, ona ju je "povela na sljedeću razinu" s McNameejem. To je uključivalo dodavanje puno treninga snage u krugu njenom već impresivnom 45-minutnom režimu vježbanja koje je obavljala tri do četiri dana u tjednu, a sve se odvijalo "rano u dan kako bi to postalo prioritetno."
Koristio je pristup visokog umetanja (20 do 25), male težine, umjesto da je natjera na dizanje težih tereta. Jedna od prednosti izvođenja visokih ponavljanja s malom težinom je ta što poboljšava gustoću vaših kapilara, krvnih žila koje opskrbljuju vaše mišiće krvlju.
Ova povećana cirkulacija daje više hranjivih sastojaka radnim mišićima. Kako se ponavljanja povećavaju, iskorištava se i masnoća što pomaže vašem tijelu u odbacivanju masti i također poboljšava mišićni tonus. Sudeći prema Markleovoj snažnoj vitkoj figuri, McNameejeva metoda bila je vrlo učinkovita.
"Generalno gledano, imali smo pristup cjelovitih tijela", kaže McNamee. "A budući da je Meghan bila na ekranu, stvarno smo se fokusirali na držanje tijela. Da bi to postigao, uvijek je uključivao vježbe stražnjih lanaca (misli na glutene, leđa i potkoljenice), kao i puno jezgara (trbušnjaci, leđa, obline i zdjelice.)
Za korak po korak 30-minutni trening u krugu sličan onom koji je imao Markle, ljubaznošću njenog trenera, kliknite ovdje.
Sada kada Markle živi kraljevski život preko ribnjaka, njihovi treninzi su zaustavljeni. Ali, McNamee tvrdi da se i dalje naporno trudi. "Meghan je posvećena svom zdravlju. To je veliki aspekt njenog života. Dakle, za nju je sada stvar da drži korak s vježbama koje smo odradili zajedno i natjera ih na odbrojavanje", dodao je.
Pokušajte sami
Želite sami doći u formu? Isprobajte intervalni trening visokog intenziteta ili HIIT. Ova vrsta treninga izmjenjuje kratke navale snažne vježbe - 30 sekundi do tri minute - s kratkim periodima odmora. Vrijeme oporavka treba biti jednako dugo ili duže od vremena provedenog u vježbanju velikog intenziteta.
Harvard Health Publishing ističe da uvijek trebate izvoditi najmanje pet minuta zagrijavanja prije i pet minuta hlađenja nakon HIIT vježbanja. Na primjer, ako planirate trčati sprinte, zagrijte se i ohladite s pet minuta hoda / trčanja.
Uzorak HIIT trenažne staze za uzorke, dostupan na ExRx.net, uključuje sprintanje (što je brže moguće) pet do 10 sekundi, a zatim hodanje četiri minute. Ponovite ovaj ciklus nekoliko puta.
