Naziva se i teretanom s više treninga, Gold-Gym pull-up traka nije samo za izvlačenje. Dizajniran je za vas da izvodite nekoliko vježbi jačanja tjelesne težine za mišiće gornjeg dijela tijela, uključujući mišiće leđa, prsa i ruku. Pričvrstite uređaj na vrh ili dno okvira vrata ili ga postavite na pod za izvođenje dodatnih vježbi.
Zgibovi
Aparat za izvlačenje Gold's Gym-a ima dugačku ravnu traku s dvije manje ručke koje se pružaju od sredine šipke. Pričvrstite vučnu traku na vrh okvira vrata kako biste obavili nekoliko različitih varijacija podizanja. Ruke postavite na pjenaste jastučiće između vodoravnih ručica za povlačenje izbliza. Uhvatite pjenaste jastučiće na vanjskoj strani vodoravnih ručica da biste napravili standardne ili široke zahvatke. Ruke okrenite tako da dlanovi budu okrenuti prema vama kako biste obavili bradu, nešto lakšu varijaciju vježbe podizanja. Uhvatite vodoravne ručke za podvlačenje neutralnim prianjanjem.
dips
Žličari ciljaju tricepse, mišić koji se proteže od ramena do lakta na stražnjoj strani nadlaktice. Da biste radili spuštanja na Gold-Gym pull-up traci, postavite je na pod sa zakrivljenim ručicama prema gore. Sjednite leđima do šanka i hvatajte zakrivljene ručke neutralnim stiskom - dlanovi su okrenuti jedan prema drugom. Izvucite noge ispred sebe. Ispravite ruke, podižući stražnjicu i noge od poda i odmarajući težinu na petama. Savijte laktove, usmjerivši ih iza sebe, ali ne dopustite da vam stražnjica dodirne pod. Budući da traka za podizanje nije jako visoka, s ovom vježbom imat ćete ograničen raspon pokreta.
Ab vježbe
Utaknite vučnu traku u dno okvira vrata i upotrijebite je kao sidro za stopala. U ovom položaju možete izvoditi sit-up, drobljenje i uvijanje. S aparatom pričvršćenim na vrh okvira vrata, možete izvesti viseće podizanje koljena i nogu za svoje jezgre.
Sklekovi
Ako je Gold's Gym traka na podu u istom položaju kao i za sipke, možete napraviti push-up neutralnih prianjanja. Uhvatite zakrivljene ručke neutralnim hvataljkom i ispružite noge iza sebe u položaju za potiskivanje. Neutralni hvat stvara manji pritisak na zapešća nego standardni push-up kao što je učinjeno na podu.
