Smanjenje mrlja ili ciljanje određenog mišića radi gubitka težine ne funkcionira. Umjesto toga, poslužite se višestrukim pristupom koji se sastoji od dijeta, kardio treninga i treninga s otporom kako biste smršali na sve strane, uključujući svoju telad. Dijeta koja se sastoji od cjelovitih žitarica, mršavih izvora proteina, povrća, zdravih masti i voća pomoći će vam da izgubite kilograme. Radite 150 minuta kardioa svaki tjedan, posebno kardio koji izaziva potkoljenice, kao što su biciklizam, trčanje i skakanje konopa, pomoći će u smanjivanju masti na vašoj teladi. Integrirajte vježbe teleta u dva ili tri treninga otpora svakog tjedna. Obavezno se javite svom liječniku prije nego što započnete novi režim vježbanja.
Sići
Izgorite dodatne kalorije i pojačajte složenim vježbama, to su vježbe koje izazivaju više mišića odjednom. Ovom vježbom tanka tela i tonzirajte leđa. Ustanite ravno, noge raširite u širini ramena i lagano savijte koljena. Izvucite bokove iza sebe, poravnavajući koljena i gležnjeve. Zategnite trbušne mišiće i ispravite leđa. Spustite kukove prema podu, zaustavljajući se kad su vam potkoljenice paralelne s podom. Ostanite u spuštenom položaju i podignite se na kuglice svojih stopala. Spustite pete na pod i prebacite težinu na njih. Napravite još 12 do 15 podizanja potpetica, zaustavljajući se kada vam telad umori. Na zadnjem predstavniku gurajte se kroz pete i ustanite.
Počnite skakati
Skok i doseg tonira vam tele, bokove i stražnjicu. Ustanite ravno, savijte koljena i postavite ih iznad gležnjeva. Stisnite kukove iza sebe i težinu preusmjerite na pete. Spustite kukove prema podu, zaustavljajući se kad vam se pete podižu s poda. Ispravite ruke i pružite ih iza sebe. Provucite se kroz pete i skočite gore, istovremeno istovremeno prelazeći rukama iznad glave. Vaše tijelo formira ravnu liniju dok skačete. Spustite se meko na sredinu stopala i lagano se spustite na pete. Obavezno spustite koljena dok se spuštate - zaključavanje ih može prouzročiti ozljede koljena. Izvršite 12 do 15 ponavljanja, zaustavljajući se kada su vam mišići umorni.
Dodajte malo težine
Držanje bučica tijekom podizanja teleta povećava vanjski otpor, postavljajući više zahtjeva na donje noge. Držite umjereno tešku bučicu u svakoj ruci i uspravite se. Ruke objesite uz bok, opustite ramena i postavite stopala udaljenost od ramena. Prebacite težinu na pete, a zatim progurajte pete i podignite se na kuglice stopala. Pauzirajte u povišenom položaju, spustite noge na pod i prebacite težinu na pete. Dovršite 12 do 15 ponavljanja, zaustavljajući se kada vam je telad umor.
Jedan po jedan
Telad s jednom nogom podiže ton teladi. Izoliranje svake noge spriječava vam da koristite drugo tele tijekom dizala. Ustanite ravno, podignite desnu nogu od poda i prebacite težinu na lijevo stopalo. Lagano savijte lijevo koljeno, zategnite trbušne mišiće i pogledajte prema naprijed. Provucite se kroz lijevu petu i podignite se na loptu lijevog stopala. Podignite se što je više moguće, a zatim spustite lijevu petu na pod. Prebacite težinu na lijevu petu i ponovite. Dovršite 12 do 15 ponavljanja, zaustavljajući se kada vam je telad umor.
