Prehrambene navike
Odlazak u krevet na prazan želudac dovodi do nelagode i moguće buđenja tijekom noći. Vaš se probavni sustav usporava dok spavate, ali grčevi i glad vrlo praznog želuca mogu vam poremetiti odmor. Međutim, jedenje velikog obroka neposredno prije spavanja također može uzrokovati nelagodu. Stručnjaci Odjela za medicinu spavanja na Harvard Medical School predlažu da jedete malu užinu za vrijeme spavanja koja vam neće omogućiti probavu ili na drugi način poremetiti san. Zalogaj od 200 kalorija koji uključuje složene ugljikohidrate i bjelančevine idealan je: pokušajte žitarice od cjelovitih žitarica sa sojilim mlijekom, kruh od punog pšenice s kikirikijevim maslacem ili voće i sir. Općenito, cilj je tijekom dana jesti umjerene, uravnotežene obroke i grickalice. Ne dopustite sebi da gladujete prije jela, i prestanite kada se osjećate zadovoljno, ali ne i gužvano.
Sindrom noćnog jedenja
Ljudi pogođeni sindromom noćne prehrane, ili s NES-om, probude se uz snažne muke gladi. Potroše najmanje 25 posto svojih dnevnih kalorija nakon završetka večere ili budnog i jedu usred noći najmanje tri puta tjedno. Sindrom je povezan s poremećajima raspoloženja, poremećajem prehrane i poremećenim obrascima spavanja. Ako imate NES, možda ćete jesti malo tijekom dana ili redovito preskakati obroke. Možda se osjećate depresivno, letargično, tjeskobno ili pod stresom. U nekim slučajevima sindrom noćne prehrane uključuje ponašanje slično hodu u snu, a ljudi nisu svjesni svojih napitaka dok im netko ne kaže.
Navike spavanja
Vaše navike spavanja utječu na kvalitetu vašeg noćnog odmora. Zadržavanje kasno ili prerano u krevet u suprotnosti su s prirodnim signalima spavanja vašeg tijela. Na primjer, ako idete u krevet svake večeri u 20 sati, ali često se probudite u ponoć za užinom, pokušajte večeru pojesti nešto kasnije i odlazite u krevet u 9:30 ili 22:00 Pridržavanje redovitog rasporeda sna također pomaže vašem tijelu razviti ritam spavanja. Neredovita vremena spavanja ili odlazak u krevet uz glasnu glazbu ili paljenje televizora mogu dovesti do opće nesanice ili budnosti od gladi.
Razmatranja
Konzumiranje visokih kofeinskih tvari poput čokolade ili kave neposredno prije spavanja često dovodi do prekida spavanja i povećava vaše šanse za noćno grickanje. Kofein nije samo stimulans središnjeg živčanog sustava, već i ubrzava probavu, što može dovesti do praznog želuca usred noći. Izbjegavajte kofein nakon 16 sati ili oko šest sati prije spavanja. Iz istog razloga izbjegavajte nikotin, još jedan snažni CNS i probavni stimulans.
