Mnoge djevojke tinejdžera mogu osjetiti potrebu da idu na dijetu radi gubitka kilograma, čak i one koje su već u zdravoj težini. Najbolji način da tinejdžeri smršave ili održe zdravu težinu jest slijediti dijetu koja uključuje raznovrsnu hranu iz svih skupina hrane. Odrasle djevojke za jelo moraju jesti odgovarajuće kalorije i hranjive sastojke kako bi podržale njihov rast i razvoj, navodi se na web stranici TeensHealth fondacije Nemours. Tinejdžeri i njihovi roditelji trebali bi se posavjetovati s liječnikom prije nego što uvelike promijene način prehrane.
Pij mlijeko
TeensHealth kaže da tinejdžerke trebaju piti mlijeko. Mlijeko je dobar izvor kalcija i vitamina D, oba potrebna za zdravlje kostiju. A bjelančevine u mlijeku pomažu u zadovoljstvu gladi bolje od čaše soka ili sode. Djevojke prijeti razvoj osteoporoze kasnije u životu ako ne dobivaju dovoljno kalcija u svojoj prehrani kao tinejdžeri. Djevojčicama od tinejdžera potrebno je 1300 mg mg kalcija dnevno. 8 oz. čaša obranog mlijeka sadrži 90 kalorija i 302 mg kalcija, prema "Krauseovoj terapiji hranom, prehranom i dijetama".
Ne pretjerujte
Kada je riječ o jedenju namirnica s visokim udjelom masti i šećera, najbolje je ograničiti veličinu porcija. Djevojke tinejdžerke i dalje mogu uživati u burgerima i pomfritima, ali trebale bi jesti redovitu porciju, a ne onu veću "pretjeranu" porciju kako bi ograničile njihov ukupni unos masti i kalorija, piše na singapurskoj web stranici Nutrition.
Idi se naslanjaj na proteine
Mršava proteinska hrana, uključujući mršav crveno meso, svinjetinu, perad, ribu i mahunarke, nisko je kalorična i odličan je izvor željeza. Djevojčicama tinejdžeri potrebni su odgovarajući unosi hrane bogate željezom kako bi se spriječila anemija nedostatka željeza. Djevojke imaju veće potrebe za željezom od dječaka zbog gubitka krvi tijekom menstruacije, prema Nacionalnom zavodu za prehrambene dodatke prehrani. Djevojkama od 11 do 12 godina treba 8 mg željeza dnevno, a djevojčicama od 13 do 16 godina potrebno je 15 mg željeza.
Jesti doručak
Djevojke tinejdžera možda misle da će im preskakanje doručka pomoći da smršaju, ali zapravo ima suprotan učinak. Tinejdžeri koji jedu doručak manje su vjerojatni da će imati prekomjernu težinu, prema TeensHealth. Oni također imaju zdraviju cjelokupnu prehranu i bolje se ponašaju u školi. Doručak ne treba biti kompliciran - tostirani sendvič od sira s komadom voća brz je i prenosiv za djevojke bez puno vremena ujutro. Teen djevojke također se lako mogu ušuljati u zdjelu od cjelovitih žitarica sa obranim mlijekom.
Jedite pet voća i povrća dnevno
Voće i povrće imaju malo kalorija, a mnogo vlakana, vitamina i minerala. Djevojke tinejdžerke trebaju jesti najmanje pet obroka dnevno, piše na web stranici TeensHealth. Umjesto grickanja vrećice čipsa nakon škole, djevojke bi trebale zgrabiti jabuku ili grozd grožđa. Jesti salatu uz večeru također će pomoći djevojkama tinejdžerki da se osjećaju pune pa ne prejedaju.
