Vaš period utječe na vašu energiju, raspoloženje i izdržljivost. S promjenom hormona, možete se zapitati biste li se uopće trebali upustiti u fitness klasu u ovo doba mjeseca. Neke prakse vas obeshrabruju da se bavite jogom tijekom razdoblja, držeći da je vrijeme za "obnovu" i odmor.
Druge prakse odvlače vas od određenih položaja, poput inverzije, jer usmjeravaju vašu energiju - koja je usmjerena prema dolje za vrijeme menstruacije - u pogrešnom smjeru.
Zaista, ipak, ako želite tijekom joge ići na jogu, onda krenite. Može vam pomoći energizirati, umiriti grčeve i ublažiti nadimanje. Ali slušajte svoje tijelo. Odmarajte se od asana ako vam se sviđa. U konačnici, radite li jogu tijekom razdoblja, osobni je izbor.
Savjet
Svaka žena doživljava svoj menstrualni ciklus različito, pa je na kraju pitanje da li ćete se baviti jogom tijekom menstruacije - i koji stil vježbanja za to vrijeme - ovisiti o tome kako se osjećate.
Sve žene su različite
Žene različito doživljavaju svoja razdoblja. Za neke to nije velika stvar - osjećaju se prilično slično kao i bilo koji drugi dan u mjesecu. Druge žene imaju blage simptome grčenja i napuhanosti, dok neke mogu doživjeti tako ozbiljna razdoblja da provode dan ili dva u krevetu.
Zbog tih razlika ne postoji recept za to možete li raditi jogu. Naravno, ako to osjećate, možete. Ali ako se osjećate grozno i krvarite, možete odlučiti preskočiti svoje najgore dane. Joga vas uči slušati svoje tijelo, pa koristite ovu vještinu kada odlučujete želite li vježbati.
Vrste joge
Vaše razdoblje možda je vrijeme kad promijenite svoj pristup svojoj praksi joge. Ako redovno vježbate intenzivnu Ashtanga ili Power klasu, možda se odlučite za Yin ili Restorativne vježbe za ovih nekoliko dana u mjesecu.
Nije nužno da ćete se ozlijediti u klasi višeg intenziteta, ali možda vam se jednostavno neće dogoditi da prolazite kroz više chaturangas i ravnoteže ruku. Odlazak na vježbu mogao bi vas osjetiti negativno na vašu joga praksu, posebno ako poze koje obično radite s lakoćom postaju napor zbog vaše nelagode i male energije. Manjeintenzivna klasa može biti samo vaš stil kada se osjećate blago, umorno i grubo.
Pozitivno razmišljanje može pomoći
Odlazak na jogu zapravo vam može pomoći da se osjećate bolje. U istraživanju na 40 žena koje su sudjelovale u redovnom joga programu jednom tjedno u trajanju od 12 tjedana, one koje su pohađale jogu - u odnosu na 20 iz kontrolne skupine koje to nisu - prijavile su manje boli i nelagode u vrijeme menstruacije.
Međutim, istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Alternative and Complementary Medicine za 2016. godinu nije posebno istraživalo praksu.
Druga studija, objavljena u časopisu Industrial Psychiatry Journal za 2011. godinu, podržala je upotrebu Yoga Nidre u liječenju menstrualnih poremećaja. Na 150 žena koje su sudjelovale u studiji došlo je do poboljšanja gastrointestinalnih, kardiovaskularnih i bolnih simptoma povezanih s njihovim mjesecima nakon šest mjeseci redovite terapije Yoga Nidrom. Joga Nidra je miran, meditativan oblik joge koji se često opisuje kao joga "spavanje".
Poze koje potencijalno treba izbjegavati
Neke škole joge upozoravaju vas na određene položaje tijekom menstruacije. Konačno, poze koje odlučite izvoditi u potpunosti ovise o vama. Međutim, ako želite biti oprezni, spremite ekstremnije poze nakon ciklusa:
Inverzije i Apana energije
Inverzije, poput naslona za ruke, naslona za glavu i naslona za ramena, premještaju vašu energiju apana za koju se vjeruje da struji iz vašeg broda u grlić maternice, u smjeru koji ne želite tijekom menstruacije. Obično, povratni tok u inverziji može povećati vašu energiju, ali tijekom razdoblja se smatra da ide u suprotnosti s prirodnim protokom vašeg tijela.
Čak i ako se ne pretplatite na ovu jogijsku filozofiju, inverzija uzrokuje pomicanje maternice prema glavi, što može dovesti do prekomjernog istezanja i povećanog protoka krvi, što znači možda i teži ciklus.
Ekstremni položaji
Također možete odabrati da izbjegavate vrlo snažne položaje koji uključuju dramatične stražnje zavoje (npr. Kotač), ravnotežu ruku (npr. Paun) i ekstremne zavoje (npr. Okretni i bočni kut), posebno ona koja naglašavaju područje trbuha.
Te poze zahtijevaju mnogo energije i snage koja se može smanjiti za vrijeme mjesečnice. Također, ako bolujete od grčeva, grčevi maternice koji su se stekli na ugovoru mogli bi ugroziti vašu sposobnost obavljanja poza.
Koristan položaj za jogu tijekom razdoblja
Dok nitko ne predstavlja lijek za vaše menstrualne grčeve i druge simptome, neke se pozicije mogu osjećati posebno umirujuće u ovo doba mjeseca. Razmislite o držanju korisnih poza za nekoliko daha:
Supine Twist: Lezite na leđa i spustite savijena koljena udesno dok okrećete glavu ulijevo. Ponovite na suprotnoj strani.
Djetetova poza: Stanite na sve četiri i dok ispružite ruke naprijed sjednite stražnjicom na pete. Poduprite čelo na pod ili blok.
Napredni zavoji: Sjednite na podu ispruženih nogu ili sa potplatima zajedno, a koljena sa strane poput leptira i prekrižite se naprijed preko nogu.
Stojeći polumjesec: Stanite sa stopalima ili razmaknutih kukovima i ispružite ruke prema stropu. Spojite ruke zajedno i naslonite se udesno da biste istegnuli lijevu stranu tijela; vratite se u sredinu i nagnite se lijevo.
