Medicinski gledano, vaš trbušni trbuh nije tako nezdrav kao ono što se krije ispod njega. To je zato što je struk "poppin'-svježeg struka" uglavnom potkožna masnoća.
Manje vidljiva visceralna trbušna masnoća ispod nje predstavlja veći rizik za zdravlje. Srećom, obje vrste masti mogu se smanjiti dijetom i vježbanjem.
Nabavite puknuće s kardiom
Dobivanje dovoljno aerobnih vježbi presudni je građevni blok gubitka masnoće trbuha na gornjem trbuhu i donje trbušne masnoće koja se zbog kvalitete obješenja često naziva "trbušna pregača". ("Spot trening" se kreće poput drobljenja jačaju mišiće, a ne otjeraju masnoće, tako da neće ciljati na trbuh.
Dakle, koji kardio tip djeluje bolje kao blistav trbuh? Takvu kakvu vjerojatnije radite! Sa znanstvenog stajališta, ljudi koji duže vremena rade ili umjerenim tempom ili kraćim intenzitetom sagorijevaju ekvivalentni broj kalorija. Također s vremenom gube istu količinu trbušnih masnoća.
Vježbe razgibavanja trbuha
Američka udruga za srce nudi primjere vježbi umjerenog intenziteta. Uključuju klasu vodene aerobike, žurno hodanje oko 3 mph, dvostruki tenis, vožnja biciklima srednjim brzinama manjim od 10 mph i plesanje u balu.
Ako tražite aerobne aktivnosti visokog intenziteta koji štede vrijeme, pokušajte s aerobikom, biciklom od 10 km / h ili bržim, trkačkim pješačenjem, trčanjem konopa, skakanjem užeta, uzbrdicom, teškim dvorišnim poslovima ili napornim krugovima.
Naravno, uz aktivnosti poput šetnje i vožnje biciklom, ne možete uvijek prosuditi koliko brzo idete. Ako nemate uređaje za vježbanje koji mjere brzinu i intenzitet, možete samostalno nadzirati razinu intenziteta fizičke aktivnosti dodijelivši ocjenu 1 do 20. Ocjena se temelji na tome koliko brže mislite da vam kuca srce, koliko povećava se vaša brzina disanja, koliko su vaši mišići umorni i koliko se znojite. "Umjereno" će na vašoj skali biti 11 do 14, dok će "intenzivno" biti 17 do 19.
: Istina iza 5 uobičajenih mitova o HIIT-u
Izbjegavajte zamke u prehrani
Da biste što brže izgubili trbušnjake i pregaču trbuha, ograničavanje kalorija i dalje je naziv igre. Osim što trošite kalorije vježbanjem, važno je i ograničenje unosa kalorija. Ako niste sigurni koliko trebate uzeti, razgovarajte s liječnikom ili upotrijebite mrežni kalkulator kalorija koji uzima u obzir vašu dob, visinu, trenutnu težinu i razinu aktivnosti.
Za vaš najbolji učinak smanjenja tjelesne masnoće i gubitka kilograma, pobrinite se da te kalorije nisu prazne. Cjelovite žitarice, voće, povrće, mršavi proteini i zdrave masti i dalje su zlatni standard zdrave prehrane. Dodajte ih u svoje svakodnevne obroke ako trenutno nedostaju, a usredotočite se i na rezanje veličine porcija, slatkih pića i grickalica, pržene hrane i mesa te mliječnih proizvoda sa visokom količinom zasićenih masti.
Američko vijeće za vježbanje nudi popis svojih omiljenih namirnica s nižom kalorijom i niskim udjelom masti kako biste započeli rad ako imate poteškoća u preoblikovanju prehrane. Predloženi predmeti uključuju zobene pahuljice, quinoa, ječam, cjelovite krekere i kruh, krastavce, rotkvice, slatku papriku, brokoli, zelje salata i šparoge.
Bit krvavice?
Možda ćete primijetiti da učestalo nadimanje pojačava pojavu želučane pregače i trbušnjaka. Ako je tako, napravite neke promjene u svom načinu života.
Prema Harvard Health Publishing-u, dobivanje pomalo "pića" nakon jela može značiti da ste dio populacije koja ima problema s probavljanjem namirnica unutar FODMAP-a (fermentibilni oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi i polioli). To uključuje mahunarke, određene orašaste plodove, češnjak, luk, pšenicu i raž.
Moguće je i da imate kronično stanje poput sindroma iritabilnog crijeva. Vođenje dnevnika hrane može vam pomoći da utvrdite da li vam daje samo određenu hranu koji je privremeno uvećan trbuh ili se to događa nakon većine obroka i zahtijeva posjetu liječniku.
