Vaše rame je najčešće dislocirani zglob u ljudskom tijelu, prema ShoulderPainManagement.com. Dislokacije nastaju kada kost nadlaktice ili humerus isklizne iz zgloba koji vašu ruku drži na mjestu. Ova ozljeda može se pojaviti tijekom sporta ili čak tijekom svakodnevnih aktivnosti, a često je uzrokovana slabim mišićima rotora u obliku manžeta, prenosi web stranica.
Jačanje mišića vaše rotatorske manžetne, supraspinatus, infraspinatus, teres minor i subscapularis, mogu umanjiti vaše šanse za ovu bolnu ozljedu. Prije nego što započnete s bilo kojim režimom preventivne njege, razgovarajte s liječnikom.
Ramena
Ova vježba obično se izvodi pomoću parića s bučicama, ali može se izvoditi i pomoću otpornog pojasa ili čak vaše tjelesne težine kao otpornosti, prema odjelu za sportsku medicinu Sveučilišta u Kaliforniji u San Franciscu. Stanite s nogama na širini ramena, a u svakoj ruci s utegom ili bučicom. Slegnite ramenima podižući ih koristeći mišiće ramena kao da pokušavate dodirnuti uši vrhom ramena. Vratite se u početni položaj i ponovite za propisani broj ponavljanja.
Bočna visina
Ova vježba također zahtijeva uporabu trake za otpor ili bučice, a izvodi se tako što stojite s nogama oko ramena širine ramena, a otporni trak ili bučica držite u ruci na strani koju želite vježbati. Podignite ruku od tijela sve dok vas ruka ne poravna s ramenom, a ruka i leđa što je moguće ravno. Zadržite ovu kontrakciju na sekundu, a zatim se vratite u početni položaj. Web-lokacija PhysioAdvisor.com preporučuje vam da napravite tri seta od 10 ponavljanja ove vježbe, ili prema propisu liječnika.
Sklekovi
Potisak se izvodi tako da ležite na tlu na trbuhu, stopala su zajedno, a obje ruke savijene dlanovima o pod u razini ramena. Leđa ispravite i koristite mišiće ruku, prsa i ramena da biste podigli tjelesnu težinu od tla. Ispružite ruke u potpunosti i zadržite ovaj položaj na sekundu. Savijte obje ruke i snizite tjelesnu težinu dok vam prsa gotovo ne dodirnu pod. Budite sigurni da tijekom ove vježbe držite glavu, ramena, kukove i koljena u ravnoj liniji. PhysioAdvisor.com preporučuje da izvedete tri seta od 10 ponavljanja ove vježbe.
