Gubitak viška kilograma može vam pomoći sniziti razinu šećera u krvi. Šećer u krvi je neophodna komponenta fizioloških procesa vašeg tijela; međutim, previše je štetno. Može dovesti do raznih zdravstvenih komplikacija, uključujući dijabetes tipa 2 i pretilost. Razgovarajte sa svojim liječnikom o razini šećera i kako sigurno izgubiti kilograme. Može vam preporučiti dijetu i režim vježbanja kako biste snizili razinu glukoze izbacivanjem neželjenih kilograma.
Šećer u krvi
Većina hrane koju jedete - čak i ako nije ugljikohidrat - razgrađuje se na molekule glukoze ili šećera koji mogu biti upotrebljivi. Glukoza se apsorbira u krvotok, a zatim ih odvodi u gladne stanice radi upotrebe energije pomoću hormona inzulina. Vaši biološki procesi trebaju energiju; međutim, šećer koji vašem tijelu ne treba pohranjuje se kao mast. Hronično visoka razina šećera u krvi - posebno ako imate dijabetes - na kraju može dovesti do komplikacija poput bolesti srca, zatajenja bubrega i pretilosti.
Mršavljenje i šećer u krvi
Prema Američkom udruženju za dijabetes, gubitak kilograma smanjit će razinu šećera u krvi. Čak i odbacivanje nekoliko kilograma može vam pomoći upravljati glukozom u krvi i smanjiti rizik od ozbiljnijih komplikacija bolesti. U studiji iz lipnja 2011. objavljenoj u "Journal of Gerentology", žene u postmenopauzi koje su bile podvrgnute šestomjesečnom programu mršavljenja i vježbanju slabog intenziteta videle su pozitivne rezultate. Zajedno s ukupnim gubitkom težine, snižavali su se glukoza u krvi, trigliceridi i razina krvnog tlaka.
Koliko izgubiti
Iako vam se smanjuje vrijednost šećera u krvi s određenom količinom mršavljenja, čak i malo smanjenje težine može pomoći. U spomenutoj studiji, sudionici su izgubili između 11 i 15 posto ukupne masne mase u tijelu tokom šest mjeseci. Prema informacijskoj mreži za kontrolu težine, gubitak samo 5 do 7 posto vaše ukupne tjelesne težine može poboljšati vaše zdravlje i kvalitetu života. Gubitak kilograma tijekom vremena promjenom načina života - što može pomoći u održavanju tjelesne težine - poželjnije je od brzog spuštanja velike količine kilograma. Također se preporučuje spuštanje indeksa tjelesne mase ili BMI na manje od 25 godina.
Zdravo mršavljenje
Umjesto da započnete s ekstremnom dijetom, razgovarajte s liječnikom ili nutricionistom o planu mršavljenja i vježbanju. Gubitak kilograma događa se kada jedete manje ili sagorite više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno da bi potaknulo svoje fiziološke procese. Međutim, postavljanje nerealnih ciljeva - poput ciljanja smanjenja više od 1000 kalorija dnevno - može vas postaviti samo da ne uspijete. Napunite povrće, voće, integralne žitarice, nemasno meso i ribu, istodobno režući visokokalorične napitke i grickalice. Bavite se fizičkom aktivnošću gotovo svaki dan; hodanje, vrtlarstvo, plivanje i vožnja biciklom smatraju se zdravim oblicima vježbanja. Pijte puno vode i dovoljno se odmarajte kako biste održali raspoloženje i razinu energije.
