Trčanje može ublažiti stres, poboljšati vaše ukupne atletske performanse, promovirati dobro zdravlje i, naravno, sagorjeti kalorije kako bi vam pomoglo da izgubite kilograme. Umanjivanje prosječnog broja kalorija sagorenih u trajanju od 20 minuta doista nije tako jednostavno kao što se čini.
Izgaranje kalorija ovisi o intenzitetu trčanja - što se pretvara u koliko kilometara prekrivate, kao i na terenu - zajedno s vašom veličinom i dobi.
Savjet
Za 20 minuta vožnje možete sagorjeti oko 100 do 150 kalorija. Brži trkač sagorjet će više kalorija.
100 kalorija po milji
Vrlo grubo pravilo glasi da, ako imate prosječnu zdravu tjelesnu težinu, sagorjet ćete otprilike 100 kalorija za svaki pređeni kilometar. Dakle, ako prekrivate 1 1/2 milje u 20 minuta, sagorjet ćete oko 150 kalorija.
Ako ste brži trkač i pređete tri milje, sagorjet ćete otprilike 300 kalorija za isto vrijeme. Naravno, ako težite više od prosjeka, sagorjet ćete više kalorija. Ako manje težite, sagorjet ćete manje kalorija.
Specifične cijene kalorija
Što ste veći i brži vam je, sagorijevate više kalorija. Na primjer, osoba koja teži 125 kilograma, sagorijeva 160 kalorija u 20 minuta trčanja brzinom od 5 milja na sat; 220 kalorija koje rade brzinom od 6, 7 mph; i 330 kalorija brzinom od 10 mph. Osoba sa 185 kilograma koja trči istim tempom sagorijeva 236, 325 i 515 kalorija za 20 minuta, prema Harvard Health Publishing.
Staza u stazi sagorijeva oko 180 kalorija za 20 minuta za osobu od 125 kilograma i 267 kalorija za osobu od 185 kilograma. Ako gurate kolica za jogging ili invalidska kolica dok trčite, očekujte da ćete sagorjeti 160 do 237 kalorija za 20 minuta.
Izgaranje kalorija nakon trčanja
Brži trčanje za tih 20 minuta diktira ne samo koliko kalorija sagorite tijekom sesije, već i koliko sagorite nakon toga. Kada trčite 20 minuta s izuzetno zahtjevnim tempom, rad srca i ritam daha ostaju povišeni - više nego što to radite kad trčite laganim tempom. Budući da vam je potrebno više vremena, nakon toga sagorite nešto više kalorija.
Koristite 20 minuta trčanja da biste izveli intervale visokog intenziteta, kaže klinika Mayo, kako biste bolje potaknuli gubitak masti i potrošnje kalorija nakon vježbanja. Na primjer, mogli biste se zagrijati pet minuta, a zatim izmjenjivati naporne jednosmjerne trke s laganim jednominutnim trčanjem pet puta po 10 minuta, a zatim se ohladiti. To je poznato kao intervalni trening visokog intenziteta, a koliko kalorija sagorite ovisi o vašem osobnom profilu.
Pješačka vs. Trčanje
Trčanje zahtijeva da vaša stopala napuštaju zemlju sa svakim korakom. Hodanjem se troši daleko manje energije jer obje noge nikada ne gube kontakt sa tlom u isto vrijeme. Stope sagorijevanja kalorija odražavaju tu razliku u naporu.
Intenzitet trčanja povećava utjecaj koji utječe na vaše tijelo. Prerano ako se previše popnete ili trčanje kad imate problema sa zglobovima ili puno kilograma možete izgubiti. Kao što ACE Fitness sugerira, koristite "manje je više".
Sve dok slijedite odgovarajući program, trčanje je sasvim sigurno. Ako imate bilo kakvih nedoumica, obratite se svom liječniku i obratite se profesionalcu za pomoć u vezi s rasporedom pokretanja.
