U 2000-ima na tržište je stigla nova oprema za vježbanje koja koristi vibracije za smanjenje težine i tonusa mišića. Jedna popularna mašina ručni je uređaj koji, kada se koristi, nalikuje snažno tresenjem shakera. Drugi stroj, koji je platforma, vibrira cijelim tijelom dok dižete tegove ili izvodite vježbe slobodnog tijela. Svrha ove vrste aktivnosti je povećati snagu, smanjiti umor, poboljšati izdržljivost i smanjiti masti.
O gubitku kilograma
Da biste izgubili na težini, tijekom vježbanja morate sagorjeti više kalorija nego što konzumirate. Budući da oprema za vježbanje vibracijama sama po sebi ne povećava vaše otkucaje srca, nećete sagorjeti dovoljno kalorija za sagorijevanje masti. Mnogi proizvođači vibracijskih strojeva, međutim, predlažu uporabu uređaja dok dižete tegove, izvode čučnjeve, pluće i druge aktivnosti. Iako su razne znanstvene studije istraživale prednosti vibracija cijelog tijela, većina ovih istraživanja podržava toniranje mišića i prednosti treninga snage, a ne gubitak masnoće.
Studije
Proizvođači vibracijskih strojeva logično ističu podatke koji ukazuju na prednosti ove vrste vježbanja. Studija iz 2010. objavljena u „Journal of Strength and Conditioning Research“ otkrila je da vibracije niske frekvencije u kombinaciji s kratkotrajnim treninzima otpora mogu dovesti do poboljšanja mišićne snage. Studija iz 2009. objavljena u "International Journal of Exercise Science" koja je uspoređivala vježbanje temeljeno na vibracijama i trening s slobodnom težinom zaključila je da je ovo prvo korisno i da može poboljšati izdržljivost mišića gornjeg dijela tijela. Jedno istraživanje, koje nećete naći ni na jednom web mjestu proizvođača vibracijskih strojeva, objavljeno 2004. u "Međunarodnom časopisu za sportsku medicinu", istraživalo je učinke fitnes treninga s vibracijskim tijelom na cijelo tijelo 48 neobrazovanih žena. Nakon 24 tjedna, nije bilo značajnih promjena u težini i postotku tjelesne masti između skupine dodijeljene programu treninga vibracijama za cijelo tijelo i grupe koja ne vježba.
Ciljano mršavljenje
Čak i ako vježbanje vibracijama dovodi do gubitka kilograma - što nijedna studija nije pokazala - ne postoji način da se opazi samo jedno područje tijela. Ideja da možete selektivno smanjiti masnoću na stomaku ili bilo gdje drugo, mit je, prema američkom vijeću za vježbanje. ACE nastavlja opisivati studiju iz 1980-ih koja je provedena na Sveučilištu Massachusetts u kojoj su dobrovoljci tijekom 27 dana izveli 5000 situapsa. Da je smanjivanje mrlja bilo stvarno, muškarci u ovoj studiji izgubili bi centimetar na trbuhu zadržavajući masnoću na stražnjici, leđima i drugdje. Masne biopsije uzete prije i nakon ispitivanja otkrile su smanjenje masti posvuda, uključujući i trbuh. Ako su vaši kalorični troškovi dovoljno značajni pomoću vibracijskog aparata, izgubit ćete masnoće trbuha kao i masnoće na licu, rukama, nogama i stražnjici.
Razmatranja
Vibracijski uređaji za cijelo tijelo nude različite prednosti. Studije pokazuju poboljšanje funkcije bolesnika s ozljedom kralježnice, kao i prednosti izgradnje kostiju i povećanu prevenciju pada u starijih osoba. Neki se stručnjaci boje da vremenom previše vibracija može biti opasno, navodi se u članku iz 2007. godine koji je objavio Associated Press. Vibracijske vježbe mogu dovesti do zamagljenog vida, bolova u donjem dijelu leđa, oštećenja hrskavice, gubitka sluha ili čak oštećenja mozga. Američki nacionalni institut za standarde predlaže ograničenje vaše upotrebe vibracijskog aparata na 30 minuta dnevno i održavanje razine ubrzanja ne višu od 1, 1 g. Prekomjerna upotreba može dovesti do umora i gubitka koncentracije. Jedan proizvođač predlaže dobivanje odobrenja od svog liječnika prije upotrebe uređaja ako imate pejsmejker, stanje oka ili uha ili probleme sa zglobovima.
