Vaše tijelo djeluje na temelju preživljavanja. Prehrambene navike temeljene na gladi dijeti izazivaju određene fiziološke promjene u tijelu koje djeluju na očuvanju energije. Dugoročno, ova prilagodba može sabotirati vaše napore za mršavljenje. Da biste smršali, morate jesti. Razumijevanje kalorija koje vaše tijelo treba i strategije za sagorijevanje masti dovest će do uspješnog, dugoročnog gubitka kilograma. Razgovarajte o zdravim planovima za mršavljenje sa svojim liječnikom.
Metabolizam
Vaš metabolizam diktira broj kalorija koje vaše tijelo treba. Sve što jedete pretvara se u energiju; brzina vašeg metabolizma određuje koliko energije, mjereno u kalorijama, vašem tijelu treba. Vaš tjelesni sastav, dob, spol, razina tjelesne aktivnosti i prehrambene navike doprinose količini energije koju vaše tijelo koristi.
Odgovor vašeg tijela
Najbolja strategija dijeta
Jesti manje za mršavljenje djeluje, ali ne biste trebali gladovati. Najbolja strategija prehrane je jesti često i brojati kalorije. Sve dok dosegnete kalorijski deficit - sagorijevate li više kalorija nego što unosite - svakog dana, gubit ćete na težini. U stvari, jesti češće, između pet i šest puta dnevno, održava vaš metabolizam natopljenim i može rezultirati bržim gubitkom kilograma. Jer čak i preskakanje jednog obroka može usporiti vaš metabolizam; ako želite smršavjeti, morate jesti.
Razmislite o vježbi
Vježba je važan dio mršavljenja. Vježbe pojačavaju metabolizam za vrijeme i nakon njega. Također pomaže u očuvanju mršave tjelesne mase, što također doprinosi većem metabolizmu. U stvari, ako dijetu bez vježbanja, od svake kilograme izgubite, 25 posto je mršava tjelesna masa, upozorava Američko vijeće za vježbanje. Pokušajte u svoju svakodnevnu rutinu unijeti barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta; više je bolje ako pokušavate smršavjeti. Dodavanje treninga otpora s utezima je također korisno jer pomaže u izgradnji mišića.
