Veganska dijeta izbjegava sve životinjske proizvode, uključujući mliječne proizvode i jaja, te se za prehranu oslanja na biljnu hranu. Iako je moguće hraniti biljnu dijetu sve potrebne hranjive tvari, potrebno je pažljivo planiranje. U nekim slučajevima, nedostatak pravilne prehrane može dovesti do pretjeranog gubitka kose. Potpuno je normalno gubiti 100 do 200 vlasi dnevno, ali ako otkrijete da gubite puno više, obratite se liječniku kako biste bili sigurni da nemate zdravstvenih problema. Također biste trebali ispitati svoju prehranu kako biste osigurali da unosite dovoljno kalorija, vitamina, minerala i proteina kako bi kosa bila što zdravija.
Jedite svoj cink
Prema "Proceedings of the Nutrition Society", cink se prekomjerno ne konzumira, a nedostatak cinka mogao bi prouzrokovati gubitak kose, kao i neuredne i dosadne pramenove. Potrebno vam je 11 miligrama dnevno ako ste odrasli muškarac i 8 miligrama dnevno ako ste odrasla žena. Neki od najbogatijih izvora cinka su ostrige, govedina, svinjetina i piletina - hrana koja nije uključena u vegansku prehranu. Veganski unos možete povećati konzumiranjem više graha, pšeničnih mekinja, sjemenki i orašastih plodova, kao i obogaćenih žitarica i žitarica. Prije dodavanja dodatka konzultirajte svog liječnika.
B-12 nedostatak
Vitamin B-12 dostupan je samo u mesu, ribi, peradi i drugoj hrani koja dolazi od životinja, kao i u obogaćenim žitaricama i žitaricama. Vegani rizikuju da ne dobiju dovoljno ovog osnovnog hranjivog sastojka koji, kada ga konzumiramo u neadekvatnim količinama, može dovesti do ljuštenog vlasišta i gubitka kose. Tempeh i prehrambeni kvasci su veganski izvori, ali teško je dobiti dovoljno ovog osnovnog vitamina samo kroz ove izvore. Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dodatka B-12 ako ste dugo posvećeni veganskoj prehrani.
Dostupnost željeza
Čini se da vaša veganska prehrana uključuje puno željeza iz zelenog povrća, leće i obogaćene hrane. Međutim, željezo u biljnoj hrani tijelo je manje dostupno od željeza dobiveno iz životinjskih izvora. Prema tome, tijekom veganske prehrane može se razviti nedostatak željeza. Manjak željeza može rezultirati gubitkom kose, kao i umorom i slabošću. Preporučena dnevna doza željeza iznosi 8 miligrama za odrasle muškarce i 18 miligrama za odrasle žene. Ako ste vegani, trebate 1, 8 puta više od ove količine, objašnjavaju Nacionalni instituti za zdravlje, zbog manje bioraspoloživosti biljnih izvora ili ne-hema. Konzumiranje vitamina C u vrijeme obroka bogatih željezom povećava apsorpciju.
Problemi s bjelančevinama
Konzumiranje bez proteina i brzo mršavljenje povezano s veganskom prehranom može dovesti do gubitka kose. Možete jesti bjelančevine u obilju na veganskoj prehrani, sve dok uključuju orahe, sjemenke, mahunarke, grah i soju. Preveliko oslanjanje na proizvode od soje moglo bi biti problematično za vašu kosu. Soja može pogoršati hipotireozu kod onih koji su predisponirani za ovo stanje ili kod onih koji imaju nizak unos joda. Simptom hipotireoze je prekomjerno opadanje kose. Posavjetujte se s liječnikom ako smatrate da hipotireoza može predstavljati problem i mijenjate unos proteina. Manjak aminokiseline L-lizina može također dovesti do gubitka kose. L-lizin je lako dostupan u životinjskim proizvodima, ali primarni biljni izvor su mahunarke. Ako vaša veganska prehrana ne uključuje puno mahunarki, možete se smatrati nedostatnima.
