Zatvor je stanje koje pogađa ljude i djecu svih dobnih skupina. Prema Nacionalnom institutu za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti, otprilike 16 od svakih 100 odraslih osoba ima ovo stanje. Šipkovi mogu pomoći kod ublažavanja opstipacije.
Iako brojni čimbenici mogu uzrokovati zatvor, promjena prehrambenih navika jedan je od najučinkovitijih tretmana. Povećani unos hrane s visokim sadržajem vlakana, kao što su šipak, može pomoći.
Obavezno pijte puno tekućine jer povećavate potrošnju vlakana kako biste izbjegli grčeve u želucu ili višak plina - popijte najmanje šest do osam čaša bistre tekućine bez kofeina. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate problema s ponavljajućim zatvorima.
Pojačajte unos vlakana
Ako se zatvorite, vjerojatno ne konzumirate dovoljno vlakana. Prema Nacionalnim akademijama znanosti, muškarcima je potrebno 38 grama vlakana dnevno, a ženama 25 grama dnevno.
Prema USDA, posluživanje sjemenki šipak ili aršije od 1/2 šalice sadrži 2, 98 grama vlakana ili 8 do 12 posto vaših dnevnih potreba.
Zatvor i šipak
Dijetalna vlakna nastaju prirodno u dva oblika: topljiva i netopljiva. Rastvorljiva vlakna apsorbiraju vodu u vašem probavnom traktu i usporavaju prolazak stolice, ali netopljiva vlakna povećavaju crijevnu aktivnost. Veliki unos hrane bogate netopljivim vlaknima povezan je sa smanjenim rizikom od konstipacije.
Prema studiji koju je 2014. objavio Međunarodni časopis za trenutnu mikrobiologiju i primijenjene znanosti , oko 80 posto ukupnih prehrambenih vlakana od šipak sastoji se od netopljivih vlakana, odnosno otprilike 2, 8 grama u svakoj čaši od 2 do 2 šalice arilije - više nego vi dobiti bih od većine voća i povrća.
Uzmite u obzir sok od šipak
Jedenje sirovih sjemenki šipak nije jedini način na koji šipak može olakšati ili spriječiti zatvor. Američko udruženje za rak kaže da pijenje puno bistre tekućine, uključujući voćne sokove poput soka od šipak, može također pomoći u održavanju zdrave funkcije crijeva.
Odaberite nezaslađeni, 100 posto sok od šipak i ograničite unos za odrasle osobe od 8 do 12 unci dnevno. Sok ima više kalorija i šećera po obroku nego svježe voće i ne nudi nijednu vlakninu. Prema USDA, 1 šalica soka od šipak sadrži:
- 150 kalorija
- 0 grama proteina
- 0 grama masti
- 37 grama ugljikohidrata
- 0 grama vlakana
- 34 grama šećera
Posavjetujte se s liječnikom
Za neke ljude, jelo više namirnica kao što su šipak ne ublažava zatvor. Mala studija s 63 osobe sa opstipacijom, koju je u rujnu 2012. objavio World Journal of Gastroenterology , otkrila je da su neki ispitanici s neobjašnjivom, kroničnom opstipacijom od kojih je zatraženo da privremeno smanje ili eliminiraju dijetalna vlakna iz prehrane doživjeli smanjenje, a ne povećanje, njihovi simptomi.
Znanstvenici su zaključili da je potrebno više istraživanja kako bi utvrdili zašto dijeta bogata vlaknima spriječava zatvor u nekim slučajevima, ali izgleda da to pogoršava u drugima. Ako jedete puno nerastvorljivih vlakana iz izvora kao što su šipak, ali i dalje se često gube, savjetujte se s liječnikom.
