Imati posao koji vas veže za stol svakako otežava ispunjavanje ciljeva u vezi s fitnessom; ali nije nemoguće. Stavite par utega u ladici ili ispod stola kako biste se ušunjali u skup ili dvije vježbe za ruke dok ste sudjelovali na najnovijem seminaru. Iako ove vježbe možda nisu dovoljne za ispunjavanje svih vaših kondicijskih zahtjeva, svakako su bolje od toga da u potpunosti preskočite vježbu.
Bolji biceps
Dvoglavi mišići na prednjim rukama, bicepsi, lako se treniraju sa svim vrstama kovrča. Sjednite na rub svoje stolice, držeći utežu u svakoj ruci, s donjim rukom i objesite ruke prema podu. Nadlaktice držite pored torza dok savijate laktove i uvijate težinu prema ramenima, a zatim ih spustite prema dolje da biste dovršili jedan set. Za raznolikost promijenite stisak tako da dlanovi budu okrenuti prema srednjoj liniji kako bi radili više mišića podlaktice.
Vrhunski tricepsi
Mišići tricepsa na stražnjoj strani nadlaktice jednako su važni u funkciji i izgledu kao i vaše takozvane puške ili bicepsi. Radite ove mišiće za svojim radnim stolom uz pomoć ekstenzija tricepsa. Sjednite uspravno na rubu stolice i držite jednu težinu s obje ruke nad glavom, dok su laktovi u potpunosti ispruženi. Savijte laktove kako biste smanjili težinu iza sebe, a zatim ih ispružite natrag u početni položaj. Obratite pažnju na nadlaktice - one bi vam trebale ostati blizu glave tijekom cijelog pokreta.
Teži Stash
Sitni uteg od jedne kilograma mogu vam lako kliznuti iz vida, ali neće mnogo trenirati vaše mišiće. Da biste računali ove poteze, morat ćete izvući velike utege. Prikažite najmanje osam do 12 ponavljanja svake vježbe koristeći utege koji su dovoljno teški da se zadnjih par ponavljanja čini gotovo nemogućim u dobroj formi. Ako vam trebaju velike težine, mogu se udvostručiti kao stolica za stopala ispod vašeg stola. Napravite do pet setova ovih vježbi, ali pokušajte ih raditi u jednoj sesiji, ostavljajući oko 60 sekundi između svakog seta. Izbjegavajte širenje setova tijekom dana, što samo umanjuje njihov utjecaj. Vaše tijelo gradi mišiće kad mu dopustite da se odmori nakon što ste bili izloženi stresu utega. Nakon što radite mišićnu skupinu, dajte joj najmanje 48 sati prije nego što ponovno vježbate.
