Ledanje, pomoću pakovanja leda ili ledene kupelji, jedna je od najčešće korištenih tehnika u sportu za sprječavanje ili liječenje ozljeda, poput upaljenih mišića. Iako neki sportaši mogu koristiti ledene kupke nakon napornih vježbi, neki vjeruju da glazura prije vježbanja također može donijeti koristi. Iako ledene kupke mogu pomoći smanjiti bol, nije jasno kakav učinak imaju, ako postoje, na funkciju mišića.
Fiziologija leda
Ledene kupke i drugi izvori hladne temperature imaju brojne učinke na ljudsko tijelo. U početku, HealthFiend napominje, led uzrokuje sužavanje krvnih žila, što može izbaciti mliječnu kiselinu i druge toksine iz mišića. Kasnije, kad napustite ledenu kupelj, krvne žile se opuštaju, omogućujući svježoj krvi da uđe u tkivo. Prema Inteligent-Triathalon-Training-u, hladna temperatura smatra da pomaže smanjiti upalu i poboljšati aktivaciju mišića. Led također može pomoći usporiti metaboličku aktivnost u vašim mišićima i pomoći vam da se osjećate opušteno. Iako se ovi učinci češće koriste kako bi se tijelo oporavilo nakon vježbanja, a ne prije, neki od ovih učinaka mogu biti korisni i prije vježbanja.
Led i bol
Jedan od razloga zašto ljudi možda radije koriste ledenu kupku prije vježbanja je smanjenje bolova u mišićima. Osim smanjenja upale, što može uzrokovati oticanje i bol u upaljenim zglobovima, studija iz 2004. objavljena u časopisu Journal of Athletic Training otkrila je da je upotreba leda značajno smanjila bol u različitim uvjetima. New York Times sugerira da bi to moglo biti zato što hladna temperatura pomaže usporiti rad senzornih živaca, smanjujući signalizaciju boli.
Ledeno kupanje i čvrstoća
Učinci ledene kupelji na snagu mišića nisu jasni. Jedna studija objavljena 2002. godine u časopisu Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy otkrila je da primjena leda na mišiće soleus poboljšava količinu sile koju može stvoriti. S druge strane, pregled objavljen 2012. u Sportskoj medicini utvrdio je da većina studija otkriva da primjena leda na mišiće smanjuje njegovu snagu. Ovo sugerira da uranjanje u ledenu kupku prije treninga zapravo može ometati vašu izvedbu.
Ozljeda
Ledene kupke prije vježbanja također mogu povećati rizik od ozljeda. Ako su vam mišići i zglobovi otečeni iz kupke, oni možda neće biti djelotvorni u stabilizaciji zglobova, što dovodi do povećanog rizika od uganuća, naprezanja i drugih ozljeda. Članak iz 2012. u Sportskoj medicini također je sugerirao da glazura može smanjiti dobru kontrolu mišića. Bez obzira na to, prije nego što započnete bilo kakav režim zaleđivanja, prije vježbanja važno je razgovarati s liječnikom ili nekim drugim stručnjakom koji se bavi fitnessom prije nego što napravite značajnu promjenu u vašem režimu.
